Fazer batidos de proteínas fazem você gordo se você não estiver trabalhando?
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As batidas de proteínas aparecem frequentemente em anúncios com atletas musculares e tonificados, o que implica que, ao consumir simplesmente a bebida, você pode alcançar o mesmo físico. Ao consumir um shake de proteína como parte de uma rotina de fitness regular e uma dieta saudável e controlada por calorias pode ajudá-lo a alcançar o corpo que você deseja, beber batidos de proteína sem se exercitar pode ter o efeito oposto. Adicionar um agitado de proteína diariamente a um estilo de vida sedentário pode causar ganho de peso.
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Sobre Protein Shakes
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Você pode fazer batidos de proteína caseiros com qualquer combinação de leite, suco, frutas, manteigas e proteína em pó - geralmente soro ou soja. As batidas de proteína pré-embaladas contendo ingredientes similares, juntamente com conservantes e suplementos adicionais, geralmente estão disponíveis em casos refrigerados em ginásios ou lojas de alimentos saudáveis. Os batidos caseiros ou comerciais embalam de 14 a 40 gramas de proteína por porção e 200 a 400 calorias cada.
Finalidade
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Os batidos de proteínas são uma maneira conveniente de ajustar mais proteínas à sua dieta, especialmente se você estiver se exercitando. Consumir 15 a 20 gramas de proteína ao redor do tempo de um treino melhora o crescimento muscular e repara, observa a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Enquanto fontes de proteína inteira de proteínas são superiores, às vezes você não pode simplesmente descer um bife de salmão após um treino. A proteína de soro de leite, em particular, digere rapidamente para que os aminoácidos estejam disponíveis para os músculos trabalhados imediatamente. Você também pode consumir batidos feitos com proteína em pó ao tentar perder peso. As proteínas são mais satisfatórias do que os carboidratos sozinhas e podem ajudar a espirrar os desejos, fazendo com que você coma menos.
ganho de gordura
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O ganho de peso ocorre quando você come mais calorias do que você queima. Consumir 3, 500 calorias em excesso farão você ganhar uma libra, de acordo com o National Heart Lung and Blood Institute. Se você adicionar batidos de proteínas, mas não queime as calorias extras ou reduza sua ingestão diária para refletir as calorias adicionadas, você ganhará peso. Se o seu agitação de proteína diária contém apenas 200 calorias, isso pode resultar em um ganho de 21 libras por ano. Os batidos de proteínas podem ajudá-lo a ganhar peso muscular saudável, se você os combinar com musculação.O peso que você gera com batidos de proteína sem trabalhar fora provavelmente será principalmente gordo.
Estratégia
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Se você quiser adicionar um shake de proteína, uma opção caseira pode ser uma opção melhor do que as versões comerciais. Você pode controlar os ingredientes em batidos caseiros e manter os açúcares e gorduras adicionados ao mínimo. Para evitar ganho de peso, exercitar ou não, certifique-se de que a ingestão diária de todas as calorias não exceda o que você queima. Use uma calculadora on-line para estimar sua queima diária de calorias com base em seu tamanho, idade, gênero e nível de atividade.
