Fazer Pullups Aumentar tamanho Pec?

Um pullup é um exercício de peso corporal que envolve agarrar uma barra aérea e puxar seu corpo até ele. Você pode fazer isso com as palmas voltadas para a frente ou para trás. Você também pode realizar pullups com as palmas das mãos um ao outro com aperto estreito ou largo. Este exercício envolve movimento no ombro e no cotovelo, de modo que os músculos que atravessam cada uma dessas articulações são trabalhados.

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Ombro

11 músculos se cruzam e agem na articulação do ombro. Alguns deles se originam em seu tronco, enquanto outros estão presos ao seu ombro. Todos esses músculos se inserem no seu braço. Quando você executa um pullup, seu braço é atraído para baixo em seu corpo pela maior parte por dois músculos nas costas. Estes são os grandes dorsos e teres major. Os músculos formam a aparência em forma de V que as pessoas que levantam pesos normalmente possuem.

Cotovelo

Sete músculos se cruzam e agem em sua articulação do cotovelo. Três destes, o bíceps braquial, braquial e braquioradial, trabalham juntos para dobrar seu braço no cotovelo enquanto executa pullups. O braquial está envolvido, independentemente da posição da mão que você emprega. A contribuição do braquioradial aumenta quando as palmas das mãos se enfrentam, e seu bíceps braquial é mais ativo quando as palmas enfrentam a parte traseira. Seu bíceps braquial e braquial formam a bola que é exibida quando flexiona o braço para fazer um músculo. Seu braquiorradial está predominantemente situado no seu antebraço e ajuda a dar tamanho àquela seção do seu corpo.

Pecs

O peitoral maior ou pecs é outro músculo que atravessa seu ombro. Esse músculo é predominante no peito. Suas pecs têm fibras em ângulo em direções distintamente diferentes, o que significa que o músculo pode criar uma variedade de movimentos de braço. Em todos os casos, seus pecs desenham sua parte superior do braço em seu corpo, mas sua contribuição é reduzida quando seu braço é estendido por cima. Isso significa que seus pecs não receberão muita estimulação quando você executar pullups, embora enfrentando suas palmas para a parte traseira aumenta seu envolvimento.

Dips

Seus pecs são um músculo grande, fan-shape, que é dividido funcionalmente em uma seção clavicular e esternocostal. A porção clavicular compreende fibras que prendem seu braço à clavícula. Essas fibras são anguladas e recebem estimulação quando você puxa o braço para o seu corpo em um ângulo para cima. A seção esternocostal tem fibras que são direcionadas horizontalmente e para baixo. Essas fibras são priorizadas quando você desenha seu braço nessas direções. Um exercício de peso corporal que você pode fazer para proporcionar uma maior estimulação aos pecs é mergulhar. Este exercício, que enfatiza a seção esternocostal, envolve o apoio em barras paralelas, com os braços abertos para baixo, abaixando o corpo até que seus braços estejam totalmente dobrados e voltando para a posição inicial.Incline-se levemente ligeiramente ao realizar este exercício para incorporar mais fibras de seus pecs.