O Sprints trabalha seu Abs?

Os sprints dão ao seu corpo um treino cansativo e de alto impacto em um curto período de tempo. Sprinting produz uma alta despesa calórica, um metabolismo rápido e músculos finos bem definidos. Os abs residem na seção mestra, e eles estão incluídos neste recrutamento muscular.

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Função de Abs

Os abs consistem no reto abdominal, oblíquo e abdome transversal. O reto abdominis começa na pelve e corre até o baú inferior. Os oblíquos cortam os lados do estômago diagonalmente. O abdome transversal é um músculo interno que é ativado quando você sugoca seu estômago. Enquanto você sprint, todos esses músculos se contraem com força para ajudar a gerar energia. Você também precisa manter seus abdominais apertados para manter uma espinha estável.

Outros músculos trabalharam

O abs trabalha como músculos estabilizadores durante um sprint. Outros músculos importantes na parte inferior do corpo atuam como motores primários. Os glúteos, que também são conhecidos como glúteos, são ativados quando você executa a extensão do quadril. Isso ocorre quando você chuta sua perna atrás de seu corpo. Os isquiotibiais se sentam na parte de trás das coxas e trabalham com extensão do quadril e flexão do joelho. A flexão do joelho ocorre quando você levanta o pé do chão, dobre seu joelho e mova o calcanhar no ar. Os quadríceps correm pela frente das coxas e eles trabalham quando você flexiona seus quadris e estende os joelhos. A flexão do quadril ocorre quando você move sua coxa em direção ao seu estômago, e a extensão do joelho ocorre quando você endireita sua perna.

Formulário adequado para melhores resultados

Para capitalizar o efeito que os sprints têm em seus abs, é importante correr com a forma adequada. Sempre olhe para a frente, mantenha seus ombros levantados e empurre o chão com força com cada passo. Bombeie os braços de forma suave e alternada com suas pernas e concentre-se em contrair o seu abs para gerar energia.

Dicas sobre Sprints

Ao fazer seus sprints, alternar entre o esforço total e o resto completo ou o esforço total e o baixo esforço. Como regra geral, siga uma relação de trabalho-repouso de 1 a 2. Por exemplo, sprint por 15 segundos e repouso durante 30 segundos. Para aumentar a carga de trabalho em seus abdominais ainda mais, inclua sprints de colina em seus exercícios. Sprint até o topo da colina, jogue lentamente para se recuperar, então sprint de volta. Se você não gosta de correr, escolha outra forma de cardio como treinamento elíptico, corda de salto ou remo. Todos esses formulários, naturalmente, levam você a contratar seus abs. O mais importante é que você use técnica apropriada e exercício com uma intensidade máxima.

Palavra de aviso

Sprinting é muito intenso. Se você é novo no exercício, certifique-se de obter autorização do seu médico antes de tentar.Além disso, comece com sprints mais curtos e menos repetições e gradualmente aumente ambos à medida que você se torna melhor.