Você realmente queima gordura mais rápido em uma freqüência cardíaca mais baixa?

Parece contra-intuitivo, mas apenas porque você está trabalhando mais duro, aumentar sua freqüência cardíaca e queimar calorias não significa que você está queimando gordura. A zona ideal de queima de gordura do seu corpo é de apenas 60 a 70 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Trabalhe com mais dificuldade do que isso, e a porcentagem de calorias gordas queimadas durante o treino realmente cai.

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Frequência cardíaca máxima

Sua freqüência cardíaca máxima depende da sua idade e sexo. Para as mulheres, subtrair a sua idade de 226; por exemplo, se você é uma mulher de 32 anos, 226-32 = 194. Isso significa 194 batimentos por minuto (bpm) é o mais alto que sua freqüência cardíaca deve atingir durante um treino, mesmo um excepcionalmente extenuante. Para os homens, resta sua idade de 220. Neste caso, a freqüência cardíaca máxima para um homem de 32 anos seria 220-32 = 188 ou 188 bpm. Encontre sua freqüência cardíaca, colocando seu índice e dedos do meio ao longo do lado do pescoço, logo abaixo da mandíbula perto de suas glândulas. Contar o número de batimentos por 15 segundos e, em seguida, multiplique este número, quatro vezes para obter o seu total de batimentos por minuto.

Zona cardíaca saudável

O primeiro nível de freqüência cardíaca alcançado durante um treino é a zona cardíaca saudável. Nesta zona, sua freqüência cardíaca deve ser de 50 a 60 por cento do seu máximo. Usando nossos exemplos de cima, uma mulher de 32 anos seria 97-116 bpm; seria 94-112 bpm para sua homóloga masculina de idade idêntica. A zona cardíaca saudável é ideal para indivíduos que começam apenas uma rotina de treino ou para atletas experientes durante o aquecimento do treino. Além de promover o bem-estar geral - como reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol - 85 por cento das calorias queimadas enquanto que nesta zona são gorduras em gordura.

Zona de Fitness

A segunda camada que você alcançará durante um treino é a zona de fitness, também chamada de zona de queima de gordura. Assim como com a zona cardíaca saudável, 85 por cento das calorias queimadas nesta zona também são de gordura. Nesta zona, sua freqüência cardíaca deve ser de 60 a 70 por cento do seu máximo. Usando os mesmos assuntos, 116-135 bpm e 121-131 bpm são gravadas, respectivamente, para uma mulher de 32 anos e um homem de 32 anos. A principal diferença entre a queima de calorias entre este nível e a zona cardíaca saudável é a quantidade de calorias queimadas. Porque você está trabalhando em um nível de intensidade maior, você vai queimar mais calorias durante seu treino, desde que você esteja fazendo o mesmo exercício pela mesma quantidade de tempo.

Zonas aeróbia e anaeróbica

O terceiro e quarto níveis - chamado de zona aeróbica e zonas anaeróbicas, respectivamente - estão voltados para atletas mais sérios. Estas camadas também são conhecidas como as zonas de treinamento de resistência e desempenho.A zona de aeróbica / resistência fornece todos os benefícios da zona de fitness, mas também funciona em seus sistemas cardiovascular e respiratório em maior grau. De 70 a 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima (135-155 bpm para uma mulher de 32 anos, 131-150 bpm para um homem de 32 anos), apenas a metade das calorias queimadas será da gordura. No entanto, uma vez que um treino de intensidade maior também significa que você estará queimando mais calorias em geral, é possível que você possa gravar muitas calorias gordas durante um treino aeróbico, como durante uma sessão de exercícios físicos - a diferença é uma menor proporção de calorias gordas queimadas em o treino aeróbico.

A zona anaeróbica / de desempenho também condiciona seus sistemas cardiovasculares e respiratórios, mas em maior grau. A freqüência cardíaca alvo para esta zona é de 80 a 90 por cento do seu máximo - 155-174 bpm para uma mulher de 32 anos e 150-169 bpm para um homem da mesma idade. Nesta zona, apenas 15 por cento das calorias queimadas são de gordura, embora o número total de calorias queimadas neste treino - desde que seja a mesma forma de exercício e a mesma duração - é maior do que em qualquer um dos outros. No entanto, uma vez que força o corpo a trabalhar com uma intensidade tão alta, é mais difícil trabalhar nessa zona por longos períodos de tempo.