Faz uma forma elíptica seus músculos de perna?

Uma máquina de treinamento elíptico permite que você imite o movimento de correr ou andar sem qualquer impacto impressionante envolvido em uma marcha normal. Em vez do cinto móvel de uma esteira, uma máquina elíptica permite que você mantenha seus pés nos pedais que oscilam em um padrão elíptico. Usado corretamente, você pode trabalhar seus principais músculos das pernas e fazer exercícios cardiovasculares ao mesmo tempo.

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Ellipticals vs. Bicicletas estacionárias

Se você está olhando para trabalhar seus músculos das pernas, mas quer evitar o desgaste excessivo em suas articulações, elípticas, como bicicletas estacionárias, fazem excelentes escolhas. Enquanto você se sentar durante o ciclismo, você fica de pé durante o treinamento em uma elíptica. Como resultado, você pode gravar mais calorias em menos tempo. Embora a maior produção calórica não afecte diretamente seus músculos, ele reduz a gordura corporal, o que ajuda a produzir um aspecto mais tonificado.

Vulneráveis ​​elípticas. Treadmills

O treinador elíptico é ainda mais popular como substituto do treadmill standard. Se você está acostumado a correr ou a correr para o exercício, a adaptação da sua rotina a um elíptico é susceptível de acalmar seus joelhos e tornozelos, permitindo que você realize confortavelmente por mais tempo ou com maior intensidade. Caso contrário, você trabalha os mesmos músculos que faria durante a corrida. Se você inverte a direção do elíptico, você pode colocar um foco ainda maior em seus bezerros e isquiotibiais.

Músculos envolventes

Para dar aos músculos o maior treino, ajuste o instrutor elíptico para que você esteja caminhando ou correndo contra um maior nível de resistência. Se você acha que suas pernas simplesmente estão balançando os movimentos, você tem a intensidade ajustada muito baixa. Para o treino mais eficaz, ocasionalmente verifique quais partes do seu corpo se sentem mais cansadas. Idealmente, você deve sentir suas pernas superiores e inferiores e suas nádegas funcionando. Mantenha seu abdômen comprometido, seus ombros para trás e sua cabeça voltada para a frente durante todo o treino. Algumas máquinas elípticas ainda possuem alças oscilantes para as mãos, para que você possa engatar sua parte superior do corpo no movimento.

Treinamento aeróbico e treinamento de força

Um treinador elíptico é uma ferramenta ideal para o exercício aeróbio, permitindo elevar a freqüência cardíaca e a respiração enquanto queima calorias a uma taxa intensa. Com a perda de peso da atividade aeróbica estendida, suas pernas, naturalmente, parecerão shapelier à medida que você queima gordura. No entanto, se você estiver procurando construir massa muscular, combine seu treino aeróbico com treinamento de força, como levantamento de peso. Treinamento de força ajuda a queimar calorias de forma mais eficiente ao mesmo tempo em que melhora sua relação músculo-gordura. Enquanto você não pode ditar onde seu corpo primeiro queima gordura, você pode usar treinamento de força para ditar quais músculos se desenvolvem em tamanho.