O frango ou a carne mantêm você se sentindo mais cheio?

O sentimento de cheio ao longo do dia ajuda a minimizar os cravings e torna o seguimento de uma dieta saudável muito mais fácil. Quando você está mantendo seu peso, ou tentando soltar alguns quilos, comendo alimentos que o mantenham cheio de ajuda mais longa. As proteínas, como a de frango ou carne bovina, levam tempo para digerir seu corpo e podem evitar a fome mais do que carboidratos ou gorduras simples. Quanto mais proteína a carne tiver, mais tempo você permanecerá saciado. Enquanto a carne contém mais proteína, é mais saudável comer mais frango. Uma série de fatores determinam se frango ou carne de bovino mantêm você cheio por mais tempo.

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Nutrição de frango

A carne de peito de frango sem pele é o corte mais magro de aves de capoeira, de acordo com a Clínica Mayo. Uma dose de 3 onças de peito de frango sem pele contém cerca de 75 calorias. Também contém 1 grama de gordura, 48 miligramas de colesterol e 86 miligramas de sódio. Uma porção de peito de frango contém cerca de 18 gramas de proteína, constituindo 90 por cento do seu conteúdo nutricional; os 10% restantes são gordos.

Nutrição de carne

O bife de lombo é um dos cortes de carne mais magros disponíveis, de acordo com a Clínica Mayo. Existem aproximadamente 158 calorias em uma dose de 3 onças de lombo superior. Uma porção também contém cerca de 5 gramas de gordura, 2 gramas das quais são saturadas, 75 miligramas de colesterol e 57 miligramas de sódio. O teor de proteína de uma porção de 3 onças de lombo superior é de cerca de 26 gramas. A proteína compreende cerca de 74 por cento do bife de lombo superior; os 26% restantes são gordos.

Conclusão

O teor de proteína de uma porção de bife de lombo superior provavelmente o manterá cheio por um pouco mais de uma porção de frango. No entanto, a Clínica Mayo recomenda comer carne com pouca frequência, enquanto o frango é seguro para comer todos os dias. Com uma ingestão recomendada de 6 onças de proteína magra diariamente, você pode comer duas porções de 3 onças de frango com segurança. Em contraste, você só deve comer cerca de uma porção de carne por semana. Enquanto a carne de bovino pode mantê-lo cheio por mais tempo, o frango é a opção mais saudável. Se você está preocupado com a saciedade com uma refeição, coma duas porções de 3 onças de frango; Isso irá mantê-lo cheio por mais de uma porção de carne de 3 onças.

Dicas para sentir-se cheio por mais

Coma grãos inteiros, legumes, frutas ou legumes em cada refeição. Esses alimentos levam mais tempo para digerir e prolongam a sensação de plenitude. Beba um copo de água antes de cada refeição para ajudar a encher o estômago para que você se sinta mais rápido. Continue a beber água durante e após a refeição para aumentar a sensação máxima. Começar a refeição com uma salada de frango ou sopa à base de caldo também ajuda a criar a sensação de plenitude.Frango ou carne de bovino não deve ser o foco de uma refeição, e não manter sentimentos de plenitude bem sem a ajuda de frutas, vegetais, grãos ou legumes.