A Creatina ajuda você a obter Abs rasgado?

A creatina é um aminoácido que pode ajudar os atletas a construir massa muscular magra. O corpo humano produz naturalmente a creatina e absorve-a da carne e do peixe, mas muitos atletas também tomam suplementos para aumentar seu desenvolvimento muscular. Embora o Centro Médico da Universidade de Maryland indique que os suplementos de creatina geralmente são seguros quando tomados corretamente, você deve consultar seu médico antes de tomar creatina ou começar qualquer dieta e plano de exercícios. Enquanto a creatina pode ajudá-lo a desenvolver abdominais rasgados, é necessária uma dieta adequada para reduzir a gordura corporal e treinamento duro para alcançar seu objetivo.

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Passo 1

Faça um total de 20 gramas de creatina diariamente por dois a cinco dias, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Divida-o em quatro doses de 5 gramas cada e espalha as doses de quatro a seis horas de intervalo durante o dia. Esta alta ingestão de creatina é chamada de dose de carga, e inicia seu sistema para metabolizar e utilizar uma dose mais baixa mais tarde.

Passo 2

Reduza a sua dose de creatina a 2 a 5 gramas diariamente após os primeiros dias. Este valor é considerado seguro para o uso a longo prazo. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda uma dose de 2 gramas por dia.

Passo 3

Beba suco de frutas ou coma alimentos com amido quando você toma seus suplementos. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a creatina pode ser mais eficaz quando tomado com carboidratos.

Passo 4

Execute exercícios de construção abdominal todos os dias durante a toma de creatina. Faça crunches, situps, crunches de bicicleta, cachos de quadril e exercícios de Pilates para tonificar seu núcleo. Peça a um treinador para exercícios para fortalecer seus abs internos e externos, oblíquos e costas inferiores.

Passo 5

Consome aproximadamente 0. 7 gramas de proteína por dia por cada quilo de peso corporal. Coma carne magra, peixe, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, feijão e produtos de soja para obter a proteína que você precisa. Uma dieta rica em proteínas ajuda a apoiar o desenvolvimento muscular.

Passo 6

Monitore-se para possíveis efeitos colaterais, incluindo ansiedade, dores de cabeça, perda de apetite, cólicas musculares ou náuseas. Pare de tomar o suplemento imediatamente se apresentar sintomas de efeitos colaterais e consulte o seu médico.

Dicas

• Fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios ou mudar sua dieta. Pergunte ao seu médico se a creatina é segura para você, especialmente se você tomar outros medicamentos. A creatina é ineficaz para 20 a 30 por cento da população. Mantenha-se bem hidratado enquanto toma a creatina para limitar o risco de efeitos colaterais.

Avisos

• Se você desenvolver sintomas asmáticos ou falta de ar, pare de tomar a creatina e consulte seu médico imediatamente; você pode estar tendo uma reação alérgica ao suplemento.Não tome medicamentos antiinflamatórios ou cafeína enquanto estiver na creatina. Não exceda a dose recomendada de creatina ou continue a tomar a dose de carga por mais de sete dias. Compre somente suplementos de creatina de marcas reconhecidas.