A água fria para beber ajuda a acelerar o seu metabolismo?

A idéia de que a água gelada faz você perder peso é um rumor de longa duração - mas, infelizmente, não é um fato que tem muitos fatos que o respaldam. Beber água fria queima mais algumas calorias do que a água normal à temperatura ambiente, mas não o suficiente para fazer uma diferença significativa. Se você preferir o sabor da água fria e isso ajuda você a beber mais água em geral, no entanto, isso pode ajudar você a perder peso.

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Benefícios da hidratação para a perda de peso

A água é essencial em uma dieta saudável porque proporciona a hidratação necessária sem aumentar a sua ingestão calórica durante o dia. A água compõe uma parte significativa de seus tecidos - incluindo o tecido muscular, que tem uma maior proporção de água em comparação com o tecido adiposo - e manter-se hidratado ajuda a manter sua pressão sanguínea. A água desempenha um papel importante em um corpo saudável. Isso ajuda a lubrificar suas articulações para que elas se movam suavemente e sem dor, ajudem a fornecer oxigênio aos tecidos para ajudar a produzir energia e transporta os nutrientes que seus músculos e células precisam para funcionar. A desidratação, por outro lado, pode fazer você se sentir cansado e lento, o que está longe de ser ideal se você estiver tentando perder peso.

Efeito da água fria no metabolismo

Pode parecer intuitivo que beber água gelada queima mais calorias - afinal, leva energia para aquecer essa água até a temperatura do seu corpo depois de beber - - mas não queima o suficiente para perda de peso significativa. Mesmo se você bebeu muita água a cada dia - 10 xícaras - e tudo ficou gelado, você ainda queima apenas 80 a 90 calorias aquecendo até a temperatura corporal. Embora essa queima adicionada de calorias possa aumentar ao longo do tempo - se você queimasse 80 calorias extras todos os dias durante um ano, perderia 8 quilos - não é a bala mágica para a rápida perda de peso.

Outros benefícios para o controle de peso

Água potável em geral - água fria ou não - antes de uma refeição pode ajudá-lo a perder peso, porém, de acordo com um estudo publicado na Obesity em 2011. Os autores do estudo analisaram se beber um copo de água antes de uma refeição afetaria a ingestão de calorias dos indivíduos do estudo e a perda de peso. Os assuntos que bebiam água antes de suas refeições perderam cerca de 4,5 libras mais do que aqueles que não bebiam água antes das refeições - uma melhora de 44% na perda de peso. Eles também comeram menos em suas refeições do que aqueles que não beberam a água, e isso pode explicar a maior perda de peso.

A água também pode ajudá-lo a empurrar com força durante os treinos, para que você possa queimar mais calorias e perder mais peso. Um estudo, publicado na edição de março-abril de 2010 do Journal of Athletic Training, descobriu que mesmo uma leve desidratação afetou negativamente os corredores que se apresentavam no calor.Se você se encontra desvanecendo durante os exercícios - especialmente nos meses mais quentes, quando você está perdendo mais fluido através do suor - tente aumentar a ingestão de água para ver se isso ajuda.

Beber bastante água

Exatamente a quantidade de água que você precisa pode variar, mas a Universidade do Arizona recomenda beber 1 mililitro de água por cada calorias que você queima. Se você precisa de 2 000 calorias para manter seu peso diariamente, isso se traduz em 2 litros de água, ou 67 onças.

Você obterá os maiores benefícios de perda de peso de sua água se você beber no lugar de bebidas ricas em calorias. Um estudo, por exemplo, descobriu que beber uma bebida açucarada em vez de uma maior quantidade de calor aumentou a ingestão calórica dos sujeitos do estudo em 8%, explica uma revisão da literatura publicada em Nutrition Reviews em 2011. Isso equivale a 160 calorias em uma dieta de 2 000 calorias - ou calorias suficientes para ganhar 17 libras se você fizer isso todos os dias por um ano. Se você está bebendo bebidas açucaradas, trocá-las por água - talvez com sabor a um pouco de suco de limão - irá ajudá-lo a perder peso.