O Soda Bebida prejudica a resistência Cardiovascular?

O açúcar em refrigerante adoçado tem sido associado a obesidade, diabetes e doenças cardíacas, que podem afetar a resistência cardiovascular. O consumo de refrigerante também pode causar problemas renais, o que pode diminuir indiretamente a resistência. A cafeína no refrigerante e outras substâncias podem aumentar a resistência atlética a curto prazo, mas as bebidas aquáticas e esportivas são melhores escolhas para mantê-lo hidratado.

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Heart Health

Se você é muito ativo, talvez não se preocupe com as calorias - cerca de 135 por lata - em refrigerante adoçado. Uma pessoa que pesa 160 libras pode queimar as calorias em três latas de refrigerante jogando ou jogando basquete durante uma hora, mas o açúcar pode elevar seus triglicerídeos, um tipo de gordura que obstrui suas artérias e o torna mais suscetível a ataques cardíacos e derrames. A American Heart Association recomenda que você beba não mais do que três porções de refrigerante por semana e limite o consumo diário a todos os tipos de açúcar adicionado para não mais de 5% do seu total diário - cerca de 100 calorias para mulheres e 150 calorias para homens.

Cafeína

Para a resistência cardiovascular a curto prazo, o refrigerante com cafeína pode dar-lhe um impulso. C. A. Astorino, pesquisador do departamento de cinesiologia da Universidade Estadual da Califórnia, San Marcos, analisou 17 estudos sobre os efeitos da cafeína em esportes de equipe e esportes à base de energia. Onze dos estudos descobriram que a cafeína melhorou a resistência, mas principalmente entre os atletas de elite que não consumiram cafeína regularmente. Seis estudos descobriram que a cafeína melhorou significativamente o treinamento de resistência, de acordo com o relatório publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" em janeiro de 2010.

Doença renal

Sua saúde geral afetará a resistência cardiovascular. Uma variedade de estudos ligam o consumo de refrigerante à doença renal, incluindo insuficiência renal. Um estudo de mais de 15 000 pacientes descobriu que beber dois ou mais refrigerantes por dia poderia mais que duplicar o risco de desenvolver doença renal, de acordo com pesquisas conduzidas por A. S. Bomback do Departamento de Medicina da Universidade de Columbia. O relatório de Bomback, publicado na edição de agosto de 2010 da "Kidney International", disse que o xarope de milho com alto teor de frutose pode ser culpado. O fósforo na cola e outros refrigerantes de cor escura podem piorar a doença renal, de acordo com a National Kidney Foundation.

Hidratação

Permanecer hidratado aumentará sua resistência cardiovascular. A American Dietetic Association recomenda bebidas aquáticas e esportivas. A ADA sugere beber água antes, durante e após uma atividade moderada de 60 minutos ou menos e consumir bebidas esportivas para exercícios de intensidade moderada a alta que dura mais de uma hora.Se você suar pesadamente durante o exercício, adicione sal à sua bebida esportiva ou coma alimentos salgados antes do treino, de acordo com a ADA. Além das bebidas aquáticas e esportivas, a sopa e o suco de vegetais podem ajudá-lo a rehidratar após o exercício.