Faz com que os abacates alimentares baixem a pressão arterial?

Ter pressão alta - uma condição que aflige 31. 3 por cento dos adultos dos EUA, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças - pode levar a sérias conseqüências, como aumento do risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e doença renal. Os abacates são uma boa fonte de potássio, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial. Mas tenha cuidado com o quanto você consome porque é rico em calorias.

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Boa fonte de potássio

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Abacate em fatias Crédito da foto: tycoon751 / iStock / Getty Images

Você provavelmente precisa aumentar o potássio em sua dieta, porque a maioria dos americanos apenas consome metade da ingestão recomendada, de acordo com um relatório de setembro de 2012 publicado pelo Food Group Surveys Research Group. Começar o suficiente de potássio é vital por vários motivos: regula o seu batimento cardíaco, mantém os músculos e os nervos funcionando e ajuda a baixar a pressão arterial. Ele também oferece o benefício adicional de trabalhar com o sódio oposto, de modo que ele contrabalança a capacidade de sódio para aumentar a pressão arterial. Um copo de fatias de abacate fornece 708 miligramas de potássio. A ingestão recomendada é de 4, 700 miligramas por dia, então você receberá 15% de suas necessidades diárias de uma dose de 1 xícara.

Fornece Gorduras Monoinsaturadas Saudáveis ​​

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Avocado Crédito da foto: BriArt / iStock / Getty Images

Seu corpo precisa de alguma gordura dietética, mas você deve limitar a ingestão total de gordura de 20 a 35 por cento das suas calorias diárias. Tanto quanto possível, evite as gorduras saturadas e trans, que aumentam o colesterol, em vez disso, encha sua ingestão diária com gorduras insaturadas saudáveis. Substituir gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas pode ajudar a diminuir a pressão arterial, de acordo com a edição de fevereiro de 2006 do "American Journal of Clinical Nutrition". Um copo de fatias de abacate tem 21 gramas de gordura total, que inclui 14. 3 gramas de gordura monoinsaturada e 3 gramas de gorduras saturadas e poliinsaturadas.

Boost of Fiber

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Veja as calorias

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Salada com abacate Crédito: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images

Apesar dos benefícios para a saúde, os abacates são ricos em calorias, então observe a quantidade que você consome. Um copo de fatias de abacate contém 234 calorias, com cerca de 80% das calorias provenientes da gordura total. Se os abacates são parte de uma refeição, como uma salada, e você inclui as calorias como parte de seus objetivos diários de calorias, então você não terá que se preocupar com o potencial aumento de peso. No entanto, este serviço tem o dobro das calorias recomendadas para um lanche saudável, de acordo com o MedlinePlus. Se você consumir o excesso de calorias dos abacates, eles podem fazer com que você ganho peso, o que anula seus benefícios porque o peso extra pode aumentar a pressão arterial.