Fazer uma banana ajuda com a corrida?

Ao participar de eventos como um 10K, muitas vezes você verá bananas nas tabelas de nutrição pós-corrida. As bananas também freqüentemente chegam à lista de alimentos recomendados para comer antes de uma corrida. Embora a fruta tenha certos benefícios, comer bananas sozinhas não irá melhorar seu tempo de registro pessoal. Quando combinados com outros alimentos, no entanto, as bananas podem constituir uma parte importante dos seus planos de nutrição pré e pós-corrida.

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Componentes nutricionais

As bananas têm benefícios nutricionais que podem ajudá-lo a alimentar suas reservas de glicogênio muscular. Os atletas costumam gravitar em direção às bananas devido ao seu potássio. Você precisa de pelo menos 4, 700 miligramas por dia e mais, se você está perdendo potássio através da transpiração durante o exercício, relatórios da extensão da Universidade Estadual do Colorado. Uma grande banana fornece 487 miligramas de potássio, ou cerca de um décimo dos requisitos diários. Uma banana grande também contém 31 gramas de carboidratos, a fonte de combustível preferencial durante o exercício, juntamente com 3. 5 gramas de fibra, o que ajuda a moderar a absorção de glicose e previne a hipoglicemia ou o baixo nível de açúcar no sangue.

Potássio e bananas

Como as bananas são ricas em potássio, muitas vezes são recomendadas como forma de prevenir ou tratar cólicas durante ou após o exercício, uma vez que a depleção de potássio pode contribuir para esse problema. Apesar de sua presença omnipresente nas tabelas de nutrição pós-corrida, as bananas podem não aumentar os níveis de potássio suficientes para afetar as cólicas se você as comer após o exercício, revelou um estudo publicado na edição de novembro-dezembro de 2012 do "Journal of Athletic Training". Os níveis de potássio aumentaram apenas marginalmente; os níveis não aumentaram até 60 minutos após a ingestão de uma banana e 30 minutos depois de comer duas bananas. Muitos alimentos, incluindo 3/4 xícara de suco de tomate ou uma xícara de iogurte, fornecem tanto ou mais potássio.

Bananas e carboidratos

Os carboidratos são o combustível preferido antes do exercício porque seu corpo os destrói rapidamente por energia, ao contrário das proteínas e gorduras. Comer 40 a 100 gramas de carboidratos antes do exercício ajuda a manter seus níveis de glicemia, a nutricionista registrada Sharon Howard explica no site ESPN Training Room. Uma banana grande combinada com outros carboidratos como iogurte, torrada ou cereal pode fornecer a energia que você precisa.

Comparação com outros alimentos com alto teor de carboidrato

Embora as bananas sejam um alimento com alto teor de carboidratos, podem não ter benefícios para o desempenho em relação a outros alimentos com alto teor de carboidratos como fonte de combustível antes do exercício, um artigo 2012 "PLoS One" relatado. O pequeno estudo comparou o desempenho e certos parâmetros de teste de sangue em 14 ciclistas que consumiram banana ou uma bebida de carboidrato de 6 por cento antes de se exercitar.Um estudo publicado na edição de março de 2000 do "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" encontrou resultados semelhantes ao comparar bananas com outros alimentos com alto teor de carboidratos em uma esteira 10K que corre no calor.