Fat Make Powerlifters Stronger?

Para a força muscular máxima, os powerlifters consomem grandes quantidades de proteínas, que geralmente contém gordura e calorias que somam excesso de gordura corporal, especialmente com um treino que não inclui cardio. Embora algumas gorduras sejam necessárias para a saúde e a força - para os homens, cerca de 10 a 23 por cento são saudáveis ​​- um estudo da Universidade de Maryland de 2009, publicado em "The Journal of Strength and Conditioning Research", descobriu que quantidades elevadas de gordura corporal eram associado à perda de força. A gordura abdominal leva a doenças cardíacas, hipertensão arterial e aumento do risco de ataque cardíaco, de acordo com Harvard Health. A fraqueza cardíaca aumenta os riscos para a saúde ao levantar pesos pesados.

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Strong at Heart

Um coração saudável precisa de 150 minutos de cardio moderado ou 75 minutos de alta intensidade a cada semana, de acordo com a American Heart Association. Muitos powerlifters juram por uma dieta de carne, mas quantidades muito grandes de carne - mesmo carne magra e frango - fornecem grandes quantidades de gorduras e calorias que são armazenadas como gorduras. Você pode obter mais as mesmas quantidades de proteínas ou mais de alimentos baixos em calorias, não gordurosos ou com baixo teor de gordura, resultando em maior porcentagem de músculo corporal em comparação com a gordura. Substitua alguns dos alimentos que contêm gordura em sua dieta com ovos, peixe, suplementos de proteína de soro de leite e gorduras não gordas para reduzir sua ingestão diária de gordura. A proteína do soro é uma fonte de proteína muito digerível e utilizável e contém grandes quantidades de aminoácidos e BCAAs - nutrientes necessários para o músculo para desempenho, recuperação e reparo.