O Ir ao Ginásio se livra das pernas de frango?
Índice:
- Vídeo do dia
- Leg Pressione
- Extensão de bezerro sentada
- Curva de perna assentada
- Mudanças metabólicas e nutrição
Os exercícios que você executa na academia podem ajudá-lo a se livrar das pernas de frango quando combina atividade aerobica e anaeróbica e boa nutrição. Os exercícios anaeróbicos criam tecidos musculares resultando na melhoria da estética do seu corpo, tonificando seus músculos e acentuando sua forma natural. Normalmente, levará duas semanas a um mês para ver uma mudança na definição muscular quando você for treinamento de força. Antes de iniciar, aquecer os músculos direcionados, esticando suavemente ou executando cardio de baixa intensidade e se estenda após o treino.
Vídeo do dia
Leg Pressione
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A imprensa da perna treina seus quads e glutes e ajudará a aumentar suas pernas superiores. Enquanto estiver sentado, coloque as solas dos seus sapatos na plataforma, ajuste o peso para o que se sente confortável e aperte as alças. Empurre a plataforma para longe até que suas pernas estejam quase estendidas e, em seguida, levantem lentamente a plataforma até que seus joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Execute 10 a 12 repetições para três conjuntos enquanto descansa entre conjuntos.
Extensão de bezerro sentada
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A extensão de bezerro assentada visa os músculos gastrocnêmios. Este exercício adicionará mais definição às pernas. Enquanto estiver sentado, coloque as bolas de seus pés na plataforma, ajuste a máquina ao peso adequado, segure as alças e endireite suas pernas. Estenda seus tornozelos o máximo possível e retorne os tornozelos para a posição endireitada. Repita este exercício 10 a 12 vezes e complete três conjuntos, descansando no meio.
Curva de perna assentada
A curva da perna sentada visa os músculos das coxas conhecidos como isquiotibiais. Construir músculos na parte de trás da parte superior da perna proporcionará plenitude à sua perna inteira. Enquanto estiver sentado, empurre a alavanca para ajustar as almofadas de perna, ajuste a máquina ao peso adequado e segure as alças. Puxe a almofada da perna para trás, dobrando os joelhos e depois volte os joelhos para uma posição endireitada. Complete este exercício 10 a 12 vezes por três conjuntos, descansando no meio.
Mudanças metabólicas e nutrição
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Quando você rotineiramente exercita, seu corpo cria um déficit calórico devido à energia necessária para se alimentar através de um treino. Você não queima uma quantidade significativa de calorias, enquanto o treinamento de força, mas o músculo que você está construindo aumentará a sua taxa metabólica, fazendo com que você queime calorias mais rápido enquanto descansa.Para contrariar isso, é importante aumentar ligeiramente sua ingestão de calorias e proteínas através de fontes naturais e saudáveis, como carne magra, nozes e sementes.
