O Jumping Rope aumenta a resistência ao Running?

Melhorar a sua resistência ao correr pode ser tão simples como implementar treinamento cruzado em seu regime de treino. A corda de salto é uma maneira eficaz de construir sua resistência ao correr e fortalecer os músculos que você usa durante a execução sem que suas articulações tenham impacto. Embora possa sentir-se exaustivo no início, o roping de salto consistente melhorará sua força, resistência e coordenação ao longo do tempo.

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Benefícios da corda de salto

A corda de salto trabalhará principalmente em seus bezerros, glúteos e quads, mas os ombros, o peito, as costas e o tríceps ajudarão a girar constantemente a corda. De acordo com a International Sports Conditioning Association, ou ISCA, a corda de salto irá melhorar sua velocidade, agilidade, poder, resistência, equilíbrio e coordenação, todos os quais são pertinentes durante a execução. A ISCA também relata que a corda de salto é equivalente a correr, queima de 12 a 15 Kcal por minuto.

Jumping Rope como treinamento cruzado

Enquanto os corredores competitivos geralmente não cruzam trem, há benefícios de fazê-lo. Coreperformance. com explica que o footwork rápido na corda de salto pode melhorar o desempenho de um corredor de cross country. Os corredores de distância podem se beneficiar do trabalho de postura que cria a corda de salto. Os corredores nunca querem correr enquanto se encolhem ou com ombros arredondados. A corda de salto requer uma espinha longa e reta, que pode se traduzir em seu movimento de corrida. Enquanto a corda de salto é uma atividade de suporte de peso, proporciona muito menos impacto do que correr ou correr, permitindo que seus músculos e articulações sofram menos intensidade nos dias em que você não corre.

Importância do treinamento cruzado

O treinamento cruzado simplesmente significa que você pratica vários tipos de atividades em seu regime de treino. Ao fazê-lo, irá melhorar a sua força e desempenho, dando aos seus músculos sobrecarregados a possibilidade de descansar. Também melhora seu sistema cardiovascular desafiando-o de uma maneira nova. Melhorar a sua resistência em um esporte será transferido para os outros. Manter-se bem na corda de pular, portanto, afetará positivamente a sua resistência e resistência durante a corrida.

Jump Rope Workouts

Se você é novo na corda de salto, comece a incorporá-lo como seu aquecimento antes de se exercitar saltando em um ritmo fácil por cinco a 10 minutos. À medida que você constrói resistência, comece a aumentar a duração do treino de pular, acumulando até 20 a 30 minutos. Durante o treino, você pode praticar intervalos, onde você pula com um ritmo fácil por um minuto, seguido de um ritmo de sprint por um minuto. Jogue com seus pés para mais variação. Tente pular em um pé, alternando os pés, atravessando ou saltando nos calcanhares. Quanto mais você criar, mais benefícios você receberá do seu treino.