Omega-3 abaixa seu cortisol?
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Os dois principais ácidos gordos omega-3 são ácido docoshexaenóico, ou DHA, e ácido eicosapentaenóico ou EPA. Ambos os ácidos gordurosos estão envolvidos no suporte da membrana celular e reduzem a inflamação no corpo. Além disso, EPA e DHA também podem ter um efeito positivo nos níveis de cortisol, um hormônio do estresse. Omega-3s pode ser encontrado em alimentos como salmão, nozes, soja e alabote e sob a forma de suplemento como óleo de peixe.
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Cortisol
Em tempos de estresse, o corpo libera o hormônio cortisol para se preparar para uma resposta de luta ou fuga. O cortisol aumenta a concentração de glicose no sangue e aumenta as substâncias que consertam os tecidos. Embora o estresse faça parte da vida cotidiana, muito estresse pode levar a uma exposição excessiva ao cortisol, o que pode causar vários problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas, depressão e problemas de sono, de acordo com a Clínica Mayo.
EPA
Cientistas da Universidade de Ciências Médicas de Teerã no Irã estudaram o impacto da EPA sobre os níveis de cortisol em pacientes com transtorno depressivo maior. Os participantes receberam 1 grama de EPA sozinho ou em combinação com 20 miligramas de fluoxetina, um antidepressivo, durante oito semanas. Os níveis de cortisol foram medidos antes e após o tratamento. No final do estudo, que foi publicado na edição de junho de 2010 de "Psychiatry Research", os pesquisadores descobriram que a EPA sozinha e em combinação com a fluoxetina reduziu os níveis de cortisol.
Óleo de peixe
Pesquisadores do Hopital de la Cavale Blanche na França investigaram os efeitos do óleo de peixe, que contém EPA e DHA, sobre o estresse mental em homens. Os indivíduos receberam 7. 2 gramas de óleo de peixe por dia durante três semanas e depois sofreram estresse mental. Os cientistas descobriram que o óleo de peixe reduz significativamente os níveis de cortisol após o teste de estresse mental. Os resultados foram relatados na edição de junho de 2003 de "Diabetes Metabolism". "
Interações
A EPA e o DHA podem interagir com certos medicamentos, incluindo medicamentos anticoagulantes e anticoagulantes, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de ômega-3.
