A pressão sanguínea inferior do suco de laranja?

Junto com um suprimento de vitamina C de um dia inteiro, uma xícara de suco de laranja entrega potássio, folato e bioflavonóides cítricos naturais. Esses nutrientes enchem papéis essenciais que apoiam seu metabolismo e mantêm você saudável. Eles também podem ajudar a diminuir a pressão sanguínea. Cada um influencia individualmente a pressão sanguínea, então você obtém uma medida extra de benefício potencial quando você os consome juntos no suco de laranja.

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Papel da vitamina C

O suco de laranja é uma das melhores fontes de vitamina C. Se você espremer o suco de laranjas frescas ou ir com a conveniência do concentrado congelado, 1 xícara fornece pelo menos 100% de sua vitamina C diária. Além de seus benefícios antioxidantes, a vitamina C pode ajudar a baixar a pressão arterial. Após revisar 29 estudos, os pesquisadores concluíram que os suplementos de vitamina C reduziam a pressão arterial em estudos de curto prazo. Mas é necessária mais pesquisa para determinar sua eficácia a longo prazo, de acordo com um relatório no "American Journal of Clinical Nutrition" em maio de 2012. Além disso, o estudo usou suplementos, pelo que os mesmos resultados podem não ser alcançados com o consumo de suco de laranja.

Potássio Offsets Sodium

A quantidade total de sódio e potássio em sua dieta afeta a pressão arterial. O sódio faz subir, enquanto o potássio contrabalança o sódio e ajuda a baixar a pressão arterial. Estudos de pesquisa mostram que consumir mais potássio reduz a pressão arterial em pessoas com hipertensão e provavelmente é benéfico para a maioria das pessoas, desde que não tenham doença renal, de acordo com uma revisão publicada na edição de abril de 2013 de "BMJ". "A maioria dos americanos só recebe cerca de metade da sua dieta recomendada para o potássio. Beber 1 xícara de suco de laranja permite ganhar pelo menos 8% do seu potássio diário.

Bioflavonoids de citros têm impacto

As laranjas e outras frutas cítricas produzem um grupo de fitoquímicos denominados bioflavonóides cítricos. Um deles - hesperidina - funciona como um antioxidante e pode ajudar a reduzir o colesterol, de acordo com informações da DrugBank. Quando eram saudáveis, os homens moderadamente com excesso de peso bebiam suco de laranja todos os dias durante quatro semanas, sua pressão arterial diastólica caiu. Os pesquisadores, que estavam à procura do papel da hesperidina, concluíram que o bioflavonoide provavelmente estava ligado aos efeitos benéficos, de acordo com o relatório publicado na edição de janeiro de 2011 do "American Journal of Clinical Nutrition". "Um estudo usando ratos de laboratório descobriu que o consumo regular de hesperidina ajudou a prevenir a hipertensão, de acordo com o" Journal of Nutritional Science and Vitaminology "em 2013.

Folato para baixo risco

O suco de laranja é uma boa fonte de vitamina B folato.Seu corpo precisa de folato para sintetizar DNA e metabolizar aminoácidos, mas também pode ajudá-lo a evitar a hipertensão. Homens e mulheres que consumiram mais folato começando em seus jovens anos adultos estavam em menor risco de pressão alta 20 anos depois, de acordo com a pesquisa publicada em maio de 2012, questão do "American Journal of Clinical Nutrition. "Uma xícara de suco de laranja de concentrado fornece 12 por cento do subsídio alimentar recomendado para folato, enquanto o suco de laranja fresco contém quase 20 por cento do RDA.