Executa 20 minutos por dia queima gordura?

A execução é um exercício popular de perda de peso, mas a menos que você saiba quanto tempo correr e a que intensidade, você pode não ver uma alteração na escala. Vinte minutos de corrida queimarão gordura, mas você precisa descobrir que seu exercício diário precisa atingir seus objetivos de perda de peso.

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Burning Fat

Qualquer exercício que você faz, de andar devagar até a corrida o mais rápido possível, queimará calorias. De acordo com o balcão de calorias da atividade física do Conselho Americano do Exercício, uma pessoa de 150 libras queimará cerca de 181 calorias correndo a um ritmo de 5 mph por 20 minutos. Seu corpo prefere queimar calorias sob a forma de carboidratos, mas uma vez que você esgotar os carboidratos disponíveis, queimará gordura. Se você é privado de carboidratos, suas 181 calorias queimadas serão perda de gordura.

Perda de polegadas

Enquanto 181 calorias podem parecer uma queimadura significativa de calorias você precisa queimar 3, 500 calorias para perder uma libra de gordura. Se você pretende perder uma libra de gordura por semana, você precisará queimar 500 calorias por dia. Isso significa que você terá que correr quase uma hora no seu ritmo de 5 mph. Você também pode aumentar a intensidade de sua corrida para queimar calorias mais rapidamente. Correndo a um ritmo de 8 mph, você queimará 306 calorias em 20 minutos.

Introduzir Intervalos

Se você deseja obter o melhor golpe para o seu dinheiro, experimente treinamento de intervalo de alta intensidade, HIIT, por 20 minutos. HIIT consiste em exercícios de alta intensidade, como a corrida, seguido por intervalos mais longos de recuperação ativa, como a caminhada. Um estudo publicado na edição de 2011 do "Journal of Obesity" observou que o treinamento em intervalos é mais efetivo para reduzir a gordura corporal do que outros tipos de exercício. Outro benefício para o treinamento de alta intensidade é que ele causa exercícios pós-queima, um efeito fisiológico que faz com que seu corpo continue a queimar calorias por até 48 horas depois de ter terminado seu treino.

Considerações

Sempre comece e termine sua execução com um aquecimento e arrefecimento, como uma jogging leve. O aquecimento aumentará o fluxo sanguíneo e preparará seus músculos para o trabalho à frente. O arrefecimento retornará lentamente sua freqüência cardíaca ao seu estado pré-exercício. Estique os músculos após o seu resfriamento para reduzir as lesões musculares. Pare de correr imediatamente se sentir dores ou dores súbitas. O funcionamento do intervalo de alta intensidade não é para todos. Fale com seu médico antes de embarcar em atividade vigorosa.