Running ou Walking on a Incline Burn mais calorias do que correr ou andar em Ground Flat?

Definir sua esteira para uma inclinação ou executar uma rota montanhosa definitivamente queima mais calorias do que fazer o mesmo treino em uma estrada plana. Qualquer escalada que você possa fazer pode aumentar sua queima total em até 50%. Se você está caminhando ou correndo, você sentirá os efeitos de um treino mais intenso e criará maior força nas pernas.

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Por que Hills é mais difícil

Quando você corre ou caminha subindo, seu peso corporal age como uma resistência. Os seus músculos, por sua vez, devem trabalhar mais para impulsioná-lo para a frente. Todos os músculos das pernas, desde os bezerros até os glúteos, recrutam um maior número de fibras para fazer o trabalho extra. Mais fibras musculares funcionam significam mais calorias queimadas.

Comparações de calorias

O grau de inclinação que você está percorrendo e a velocidade que está indo determinam sua queima de calorias. Observe que as pessoas maiores queimam um número maior de calorias do que as pessoas menores; Esses cálculos são baseados em uma pessoa de 150 libras.

Se você anda em uma estrada sem inclinação a um ritmo de 4 mph, você queimará cerca de 8,5 calorias por minuto. Uma inclinação de 5 por cento aumenta a queima para 10. 2 calorias por minuto. Se você subir uma inclinação de 10 por cento a 4 mph, você queima cerca de 11. 8 calorias por minuto. Aumente sua velocidade para um ritmo de 6 mph e queime 12. 2 calorias por minuto em uma superfície plana; 14. 7 calorias por minuto em uma inclinação de 5%; e 17. 2 calorias por minuto com inclinação de 10%. Aumente sua velocidade para 8. 5 mph - aproximadamente equivalente a uma milha de 7 minutos - e sua queima de calorias acelera ainda mais. Sem inclinação, você queima cerca de 17 calorias por minuto; em 5 por cento, 20. 5 calorias por minuto; e em 10 por cento, 24 calorias por minuto.

Benefícios adicionais

Os montes fazem mais para o seu corpo do que queimar um maior número de calorias. Porque seus músculos das pernas têm que trabalhar mais para levá-lo para cima, você constrói uma maior força de corrida ou caminhada. Uma rota plana ou descendente agrava algumas fraquezas correntes, incluindo talas de canela e joelhos doloridos; A corrida ascendente não é tão estressante nessas áreas. Running uphill ajuda você a construir melhor economia em execução, também. Hills treinar você para manter o seu passo curto e rápido e usar os braços de uma forma de bombeamento para ajudá-lo a avançar.

Adicionando colinas ao seu treino

Gradualmente trabalhe para caminhadas ou colinas. Comece com inclinações modestas de 2 a 4 por cento e aumente a inclinação a partir daí. Hills também oferece uma oportunidade para treinamento de intervalo. Aquecer a um ritmo fácil por cerca de 5 minutos e, em seguida, adicionar em rajadas de 30 a 90 segundos de velocidade caminhando ou correndo para cima. Entre os intervalos, trabalhe facilmente em uma superfície nivelada ou em declive durante pelo menos o tempo que o intervalo durou para completar.Faça entre 5 e 10 intervalos totais para um treino sólido que queima calorias significativas.