O Sódio faz você ficar acordado?

O corpo humano precisa de sódio para funcionar, tornando-se um dos minerais essenciais. O sódio suporta a contração muscular e a função nervosa, mantém o coração batendo ritmicamente e ajuda a equilibrar a quantidade de líquido no corpo. A fonte mais comum de sódio é a quantidade escondida em alimentos processados, proporcionando mais de 75% de sua ingestão diária, de acordo com a American Diabetes Association. Embora o sódio não funcione especificamente para fazer você ficar acordado, os efeitos negativos do sódio podem afetar sua capacidade de dormir.

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Injeção

O Departamento de Agricultura dos EUA guia diária para os americanos 2010 afirma que os adultos devem consumir não mais de 2, 300 miligramas de sódio por dia e que aqueles que estão acima a idade de 51 anos, afro-americanos e que aqueles com doenças crônicas como hipertensão arterial, diabetes e doenças renais reduzem sua ingestão para 1, 500 miligramas por dia. Isso pode soar como uma grande quantidade de sódio, mas cada colher de chá de sal contém 2, 325 miligramas de sódio e a pessoa média nos Estados Unidos consome cerca de 3, 400 miligramas de sódio por dia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Hipertensão e sono

Consumir grandes quantidades de sódio aumenta o risco de desenvolver pressão arterial elevada, conhecida como hipertensão arterial. O sal atrai a água, aumentando assim a quantidade de sal no seu corpo aumenta a quantidade de água. O aumento da água aumenta o volume de sangue e seu corpo deve aumentar a pressão arterial para impulsionar o aumento do volume de sangue através do corpo. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças informam que um em cada três adultos nos Estados Unidos sofre de pressão alta. A hipertensão pode afetar seu sono e seus padrões de sono podem afetar sua pressão sanguínea. Um estudo publicado na edição de 2005 de "Circulação" confirma que a privação do sono pode contribuir para a pressão arterial elevada. Portanto, embora o consumo de sódio não faça você ficar acordado, consumir muito sódio e ficar acordado por muito tempo, ambos podem causar aumento da pressão sanguínea.

Retenção de água e sono

Conforme discutido na seção anterior, consumir muito sal faz com que seu corpo reter o fluido. A quantidade aumentada de fluido no seu corpo pode contribuir para distúrbios do sono que deixam você sentir-se cansado e não descansado bem pela manhã. Quando você se deita para dormir, o excesso de líquido no corpo pode se instalar na via aérea superior. Este fluido dentro e ao redor da via aérea pode obstruir a faringe e causar apneia do sono. A apneia do sono é uma doença do sono caracterizada por respiração superficial ou pausa na respiração durante o sono.Pacientes com apneia do sono experimentam interrupções múltiplas em seu sono, tornando a qualidade de seu sono pobre e deixando-os tão cansados ​​como se tivessem ficado acordados.

Diminuição da ingestão de sódio

Como o sódio pode afetar seu corpo de muitas maneiras, incluindo o aumento da pressão arterial e afetando seu sono, tome medidas para reduzir a ingestão. A remoção do salificador da sua mesa pode não ser suficiente. A maioria do sódio em sua dieta provavelmente vem de alimentos processados ​​e preparados, portanto, reduzir sua ingestão requer que você leia os rótulos dos alimentos com cuidado e tome consciência dos ingredientes que contêm sódio. Coma mais alimentos frescos, use ervas e especiarias para saborear e use menos condimentos como ketchup, mostarda e molho de soja.