Walking Downhill Build Muscle?

Se você está caminhando para as colinas para fitness ou desfrutar de uma caminhada ao ar livre, alcançar um trecho de terreno descendo parece um alívio bem-vindo. Embora você perceba que andar em declive é fácil, ele realmente coloca altas demandas em seus músculos, pode construir músculos se for realizado regularmente e pode causar lesões se você fizer muito sem aumentar progressivamente.

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Músculos usados ​​

Andar utiliza inúmeros músculos em todo o corpo, incluindo os rotadores do quadril, músculos da panturrilha, músculos abdominais e flexores do quadril. Você usa seu quadríceps para estender seus joelhos e flexionar - ou dobrar - seus quadris. Você também usa seus isquiotibiais para estender seus quadris. Os lugares de caminhada em declive exigem particularmente esses extensores de joelho e quadril.

Tipo de Contrações

Os músculos podem ser contratados de duas maneiras diferentes. Talvez o tipo mais conhecido de contração muscular seja a contração concêntrica, em que um músculo encurta. A caminhada em declive, no entanto, utiliza o outro tipo de contração: a contração excêntrica ou alongada. À medida que você anda para baixo, seu corpo ganha impulso. Para contrariar esse impulso, seus extensores de joelho e quadril devem se contrair excêntricamente para diminuir a velocidade e reduzir o impacto na sua perna com peso. Essas contrações excêntricas constroem força ao longo das amplitudes de movimento desses músculos.

Demandas musculares

Embora possa parecer fácil enquanto você anda para baixo, você realmente usa três vezes mais energia do que você enquanto anda em colina. As demandas de energia são a ação de frenagem das contracções excêntricas. Sem essas contracções excêntricas, você ganharia muita velocidade e passaria a correr.

Avisos

Mesmo que a caminhada em declive efetivamente crie força nos extensores de quadril e joelho, ela traz alguns perigos. A dor muscular é tipicamente maior com contrações excêntricas, em oposição a concêntricas. Esta dor geralmente surge após você terminar de andar, então você pode não perceber que você acabou de fazê-lo até que seja tarde demais. Downhill Walking também coloca um estresse significativo nas articulações do tornozelo, do joelho e do quadril. Se você tiver problemas nessas áreas, caminhadas em declive podem estar contra-indicadas.