Walking With Crutches Strengthen Abs?

Se você está ferido, andar com muletas pode ser uma tarefa assustadora. É preciso coordenação e equilíbrio, bem como força muscular, principalmente em seus braços, embora seus músculos abdominais também estejam envolvidos … Embora você precise envolver seu braço e músculos abdominais, em última análise, fortalecê-los, aprender a andar corretamente com muletas podem ajudá-lo a evitar tensões desnecessárias.

Vídeo do dia

Os músculos abdominais

Os músculos abdominais são classificados em quatro grupos principais: transverso abdominal, reto abdominal, músculos oblíquos externos e músculos oblíquos internos. Os músculos proporcionam estabilidade para o tronco do corpo, movem o tronco superior e ajudam a manter os órgãos abdominais no lugar. Todos os músculos estão localizados em um espaço entre o chão da pelve e o fundo da sua caixa torácica.

Muletas e seus músculos abdominais

Vários tipos de muletas estão disponíveis, mas as mais comuns são as muletas axilares. As muletas axilares têm alças acolchoadas, bem como uma alça de mão a meio caminho do topo da muleta. Você os usa colocando as partes superiores das muletas sob suas axilas e agarrando as alças para manter as muletas firmes. A maior parte do seu peso é suportada por seus braços e ombros quando você usa muletas axilares, mas seus músculos abdominais também estão envolvidos, principalmente para manter seu tronco ereto e seu torso estabilizado. Os músculos abdominais também estão envolvidos quando você pisa para a frente com as muletas.

Posicionamento

As muletas que não se encaixam adequadamente colocam um estresse excessivo nos músculos que podem causar cólicas, fadiga e possíveis lesões. As muletas axilares corretamente adequadas devem ter um espaço igual a 1 polegada e 1 1/2 polegada entre o topo da sua muleta e suas axilas quando ficar de pé reta, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. O punho deve ser uniforme com seu quadril, e você deve dobrar os cotovelos ao usar o punho. Segure as muletas perto do seu tronco e evite deixar o topo das muletas pressionar nas axilas.

Recomendações

Consulte o seu médico ou fisioterapeuta sobre a maneira correta de se mover com muletas. Se você estiver usando muletas após uma cirurgia programada, fale com seu médico sobre exercícios para fortalecer seus músculos abdominais e do braço. O uso de muletas dará aos seus músculos abdominais um treino, mas estar preparado pode ajudar a prevenir ou reduzir a possível fadiga e dor muscular. Se você estiver usando muletas como resultado de uma lesão, passe-se a si mesmo e tire muitas pausas ao se mover para evitar esticar seus músculos.