O halterofilismo estimula o crescimento ósseo?

Pense em um osso em seu corpo como uma vara de madeira - quanto maior e mais denso o pau, mais difícil é quebrar. Conforme envelhece, no entanto, os hormônios que sinalizam o seu corpo para construir osso começam a diminuir a produção, o que pode tornar seus ossos menos densos e mais propensos a lesões. Ao comer uma dieta rica em cálcio e vitamina D e se engajar em exercícios de levantamento de peso, você pode estimular o crescimento ósseo. Sempre fale com seu médico antes de começar um programa de levantamento de peso.

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Mecânica

Dois fatores podem estimular o crescimento ósseo em seu corpo: gatilhos hormonais e quando seus músculos puxam seus ossos. Os hormônios em mudança ajudam seus ossos a crescer mais e mais forte à medida que você progride para a idade adulta. A estimulação do crescimento ósseo de seus músculos tem mais a ver com uma medida protetora para o seu corpo. Quando você levanta pesos, seus músculos puxam seus ossos e seus ossos devem suportar o peso adicionado. Para garantir que seu corpo possa suportar futuras sessões de levantamento de peso, seu corpo cria novas células ósseas para que seus ossos se tornem mais fortes.

Estudo do conteúdo mineral ósseo

O Departamento de Ciências da Saúde, Universidade de Jyväskylä, Finlândia, realizou uma revisão da pesquisa de estudos de densidade óssea para determinar a eficácia do levantamento de peso na construção de massa óssea. De acordo com o estudo, publicado na edição de abril de 2006 de "Aging Clinical Experimental Research", o levantamento de peso tem o maior impacto em jovens e adultos menores de 60 anos, resultando em ganhos de massa óssea de 2 a 5% ao ano. Para as idades 60 e mais velhas, a massa óssea típica aumenta com o levantamento de peso entre 1 e 3 por cento. O estudo observou, no entanto, que o levantamento de pesos oferecia benefícios adicionais relacionados à saúde óssea, como um risco reduzido de quedas que poderiam resultar em fraturas ósseas.

Levantamento de peso vs. Rolagem

O levantamento de peso implica o movimento de mover um peso livre ou máquina ponderada para construir músculos e construir osso. Isso irá construir o osso, assim como exercícios com peso, como corridas, dança e esportes de raquete. Se você espera adotar uma rotina de exercícios que possa melhorar a sua massa óssea, você também pode alternar sessões de levantamento de peso com exercícios com peso. A menos que você esteja treinando e levantando pesos de forma competitiva, é melhor levantar pesos todos os dias para minimizar seu risco de lesões.

Aviso

Quando seus ossos perdem densidade, você está em risco de experimentar uma condição conhecida como osteoporose. Enquanto o levantamento de peso pode estimular o crescimento ósseo e reduzir o risco de osteoporose, o levantamento de peso sozinho não é considerado o suficiente para prevenir ou curar a osteoporose. Por esse motivo, fale com seu médico sobre a variedade de atividades físicas e escolhas nutricionais que você pode fazer para fortalecer seus ossos.