Alongamentos de dança dinâmicos

Os dançarinos precisam de um aquecimento completo para dar uma performance de alto nível. Saltar, chutar, girar e pulando exige flexibilidade e força e não deve ser tentado até que cada músculo seja aquecido e esticado corretamente. Estudos mostram que o alongamento dinâmico é o tipo mais eficaz de alongamento para um aquecimento, e adaptar sua rotina de alongamento dinâmico para a sua dança o tornará mais efetivo.

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Fundamentos de alongamento dinâmico

O aquecimento do dançarino deve começar com o exercício cardiovascular, como alguns movimentos de dança fáceis moderadamente intensos. Faça este exercício aeróbio com intensidade suficiente para que ele faça você suar e aumenta sua freqüência cardíaca. Em seguida, complete uma rotina de alongamento dinâmica completa e cheia composta por movimentos fluidos que imitam os movimentos do seu estilo de dança. Comece os movimentos pequenos, aumentando o alcance do seu movimento com cada repetição. Complete pelo menos oito repetições de cada movimento, mas faça mais se você ainda se sente rígido. Quando você chegar à sua repetição final, o movimento deve atingir o limite de sua flexibilidade.

Estiramentos do corpo superior

Começando no topo do seu corpo e se deslocando pode garantir que você não perca nenhum grupo muscular ao aquecer sua prática de dança. Comece com alongamentos dinâmicos para aquecer sua cápsula de pescoço e ombro. Assinhe sua cabeça para cima e para baixo, tomando cuidado para não derrubar sua cabeça muito atrás. Vire a cabeça de um lado para o outro, olhando para cada ombro. Incline sua orelha do ombro a ombro e circule os ombros para frente e para trás. Inclua também alguns trechos para os braços e as partes superiores das costas. Balance os braços para a frente e para trás, então um atravessa o outro. Circule seus braços de uma só vez e depois outro.

Torso

Durante a dança, seu torso precisa dobrar e torcer com precisão e facilidade. Concentre alguns dos seus alongamentos dinâmicos nesta área quando você está aquecendo. Ao puxar os punhos para baixo debaixo do queixo e manter os cotovelos perto do seu tronco, torça de um lado para o outro enquanto mantém sua parte inferior do corpo estacionária. Alcance suas mãos pelas coxas para tocar o lado de fora do joelho, trocando os lados para chegar de um lado a outro. Gire os quadris em um movimento circular de uma direção e depois o outro. Finalmente, alcançar seus braços para fora do lado, isolar sua caixa torácica movendo-se de um lado para o outro.

Lower Body

Fim com uma série completa de alongamentos dinâmicos para a parte inferior do corpo. Enquanto mantém sua perna reta, balance-a para a frente e para trás, ficando maior com cada balanço. Em seguida, levante seu joelho na frente de você, ficando o joelho um pouco mais perto do seu queixo de cada vez. Chute a parte traseira enquanto aponta o joelho diretamente para o chão.Finalmente, levante-se nos dedos dos pés e levante os calcanhares do chão. Então, balance os seus calcanhares e levante os dedos do chão.