Exercícios Shaper fáceis

O Easy Shaper é um equipamento de exercício que se casa com uma barra metálica acolchoada para bandas de resistência para criar um exercitador leve que permite aos usuários realizar exercícios de resistência, abs, cardio e pilates.. O envolvimento das bandas elásticas ao redor da barra cria mais resistência, simulando mais peso - até 66 libras, de acordo com seu fabricante.

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O Easy Shaper é mais conhecido por sua capacidade de criar exercícios de resistência, incluindo muitos tradicionalmente feitos com dumbbells ou barbells. Você pode trabalhar músculos do corpo superior e inferior, bem como músculos do núcleo / tronco.

Biceps Curls

Coloque a barra nos ombros (não o seu pescoço) e enrole o cordão ao redor da barra duas ou mais vezes, dependendo da quantidade de resistência que você deseja. Lentamente, puxe o bar para cima, então segure por um segundo na parte superior do representante ou quando suas mãos estão próximas dos ombros. Abaixe lentamente a barra até que seus braços não sejam bastante retos. Fazer isso impede a gravidade de puxar a barra para baixo e exige que você resista as bandas no caminho para baixo, obtendo um treino melhor. Repita o exercício até sentir uma leve queimadura no seu bíceps; então execute três ou quatro repetições mais.

Leg Abduction / Adduction

Coloque a barra nos ombros após o embrulho dos cabos para obter a resistência desejada. Você precisa experimentar com isso no início. De pé com boa postura e pernas até mesmo com os ombros, mova lentamente um pé de distância do seu lado até que a perna esteja totalmente estendida, depois traga de volta, resistiu à gravidade. Você pode fazer um conjunto completo de repetições com uma perna, depois mudar as pernas, ou você pode alternar as pernas. Depois de terminar com este exercício, tire o Easy Shaper dos ombros e rode a barra uma vez, atravessando os cabos. Coloque a barra Easy Shaper de volta nos ombros e repita o exercício. Atravessar as bandas cria a resistência oposta do exercício anterior, permitindo que você trabalhe tanto na perna interna como na perna externa.

Crunch abdominal

Deite-se no chão e coloque o Easy Shaper acima de sua cabeça, no chão, colocando os braços para trás. Para encontrar a sua posição inicial para este exercício, levante os ombros do chão, usando o estômago, ao invés dos músculos das costas ou do pescoço. A partir desta posição, levante lentamente os joelhos em direção à sua cabeça enquanto move sua cabeça em direção a seus joelhos. Retorne à sua posição inicial, ligeiramente fora do chão. Tente não dobrar seu pescoço na tentativa de se afastar do chão para evitar a tensão no pescoço. Tente não usar os ombros para puxar-se para evitar a tensão nas costas.

Flyes

Coloque o Easy Shaper no chão e fique parado na barra para evitar que ele se mova. Segure um cabo em cada mão, envolvendo os cabos ao redor da mão para obter a resistência desejada.Coloque os braços diretamente nos seus lados. Levante as mãos para cima, palmas para baixo, até que sejam perpendiculares aos ombros; depois dobre os cotovelos até os punhos tocarem na frente do nariz. Mova lentamente suas mãos de volta para seus lados.