Comer antes da cama e ganhar peso

O ganho de peso ocorre se você consumir mais calorias do que você queima diariamente, independentemente da hora do dia em que você come as calorias. Se você está comendo tarde, indo direto para a cama e o número da balança está subindo, é possível que você esteja comendo demais. Analise a ingestão calórica do seu dia inteiro e sua atividade física para identificar a causa do seu ganho de peso.

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Por que você ganha peso

Uma libra de gordura armazena 3, 500 calorias; Quando você come 3, mais 500 calorias do que você queima, você ganhará uma libra. Mesmo um pequeno excesso de calorias aumenta; Apenas 100 calorias em excesso de suas necessidades diárias a cada dia podem fazer você ganhar mais de 10 libras por ano.

Não importa a que hora do dia você adiciona essas calorias; Pode ser um par extra de colheres de sopa ou creme no seu café da manhã, um biscoito no lanche, uma onça extra de queijo no sanduíche da hora do almoço ou um segundo copo de vinho no jantar. O sono em si não causa ganho de peso - o excesso de calorias faz.

Por que você está adormecido logo após o jantar

Por que se adormecer logo após o jantar pode ser um motivo para o seu ganho de peso. O estresse no trabalho pode fazer você chegar em casa até tarde, daí o jantar atrasado e a hora de dormir imediata. Este estresse faz com que você anseie alimentos insalubres e faz com que seu corpo bombeie o hormônio cortisol, o que encoraja o armazenamento de gordura. Quando tudo o que você tem tempo é trabalhar, dormir e comer, você é obrigado a ganhar libras.

O estresse e as horas de trabalho tardias ou outras obrigações também podem interferir no seu horário de treino, impedindo que você atinja o ginásio para queimar as calorias necessárias para a manutenção do peso.

Se você está se adormecendo logo após o jantar, porque você está cansado, você não estará recebendo as necessárias sete a nove horas de sono ininterrupto por noite, recomendado pela National Sleep Foundation. Se você não dormir o suficiente, os hormônios que regulam suas sensações de fome aumentam e os que registam sentimento de plenitude diminuem. Você pode, sem saber, comer mais porque se sente mais apavorado.

Espalhando sua ingestão de calorias

Algumas pessoas adotam o hábito de espreitar as refeições no início do dia apenas para comer demais durante a hora do jantar. Você pode realmente comer mais geral quando você segue esse padrão e conseqüentemente ganha peso. Quando você está com muita fome, é mais difícil fazer escolhas dietéticas saudáveis; você pode chegar a pizza, fast food ou lanches processados ​​apenas para preenchê-lo. Esses alimentos têm mais calorias e menos fibras e proteínas do que uma refeição contendo carnes grelhadas, vegetais e grãos integrais - qualidades nutricionais que o ajudam a manter um tamanho corporal saudável.

Estimule suas necessidades diárias de calorias usando uma calculadora online que leva em consideração sua idade, tamanho, gênero e nível de atividade, o que indicará quantas calorias você precisa para manter o peso.Divida essas calorias em três refeições e duas lanches. Esta distribuição mais regular de calorias pode ajudá-lo a controlar sua fome mais prontamente para que você não coma demais no jantar e exceda seu objetivo diário de calorias.

Comer antes da cama pode interromper o sono

Enquanto janta e depois ir para a cama não vai fazer com que você ganhe peso, isso poderia interromper seus ritmos circadianos normais, de modo que o aumento de peso seja mais provável. Se você come particularmente tarde, quando o seu corpo perceber que deve estar dormindo, você experimenta um aumento no açúcar no sangue, que seu corpo não consegue lidar de forma eficaz, porque está desligado metabólicamente durante a hora de dormir. As horas extras, isso pode levar à resistência à insulina e distúrbios metabólicos, cujo efeito colateral é o aumento de peso.

A azia também pode resultar se você comer uma refeição grande e imediatamente deitar-se para dormir. Isso perturba a qualidade do seu sono e, portanto, pode interferir com seus hormônios da fome, fazendo com que você tenha mais cravings no dia seguinte. Quando você satisfaz esses desejos, você ganha peso.

Termine sua refeição e 1 1/2 a 2 horas antes da hora de dormir para auxiliar a digestão. Não perca o jantar, se você está com fome e deve ir para a cama em breve, no entanto. Saltar uma refeição pode fazer você acordar na noite esfomeado e levar a comer demais na sua próxima refeição.