Comer aveia durante a gravidez

Quando você está grávida, comer uma dieta bem regulamentada e saudável beneficia muito seu corpo. Por sua vez, uma dieta saudável beneficia seu bebê, porque os nutrientes que você consome são a nutrição primária do seu bebê. Para a melhor e a melhor saúde do seu bebê, elimine as junk foods e incorpore alimentos saudáveis ​​e grãos integrais, como aveia, na sua dieta de gravidez.

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Importância da aveia em uma dieta de gravidez

Aveia e outros grãos inteiros fornecem seu corpo com carboidratos complexos que ele processa em energia valiosa. Além disso, a aveia contém fibra dietética considerável que ajuda a regular o seu sistema digestivo, que a gravidez muitas vezes interrompe. A aveia é uma valiosa fonte de potássio e ferro em uma dieta de gravidez. As receitas preparadas com aveia cortada em aço, aveia inteira, farinha de aveia e aveia enrolada proporcionam o melhor valor nutricional.

Aveia Nutrição

Uma xícara de xícara de aveia de aço seco contém aproximadamente 4 gramas de fibra dietética, 73 miligramas de potássio, 27 gramas de carboidratos e 150 calorias. Além disso, uma porção contém aproximadamente 10% do requisito diário normal de ferro. Enquanto os nutrientes na aveia não são suficientes para suportar completamente suas necessidades de gravidez, eles contribuem para a saúde geral quando combinados com suplementos e uma boa dieta. Cada marca e tipo de aveia contém uma quantidade diferente de nutrientes, verifique o rótulo - tipicamente na parte de trás do pacote - para informações específicas.

Incorporando aveia em sua dieta

A aveia é um ingrediente versátil com muitos usos. Você pode ferver aveia cortada em aço, aveia enrolada e aveia inteira, muitas vezes chamado grãos de aveia, em água ou leite para um pequeno-almoço nutritivo de aveia. A farinha de aveia pode substituir farinha multifacetada em muitas receitas, como panquecas, biscoitos, tortilhas e biscoitos. As variações de aveia de muitos alimentos comuns estão frequentemente disponíveis em mercearias de alimentos naturais se você preferir não cozinhar receitas do zero. Granola, biscoitos, muffins, pães, crostas de torta e waffles são mais possíveis alimentos à base de aveia. Muitos aromas, como canela, maple, açúcar mascavo, leite, sorvete e frutas frescas, combinam bem com aveia para satisfazer os desejos da gravidez. Experimente adicionar sabores a uma porção de aveia básica para descobrir o que você prefere. Comer duas a três porções de aveia por dia não é difícil. Experimente uma tigela de panquecas de aveia ou aveia para o café da manhã, granola para um lanche, um muffin de aveia com o almoço ou uma fatia de pão de aveia com o jantar.

Aviso

Nunca tente gerir a sua dieta de gravidez sem a ajuda de um obstetra ou especialista nutricional certificado. Ele pode ajudá-lo a mapear quantos nutrientes e calorias seu corpo exige e determinar como a aveia se encaixa nas suas refeições diárias.Informe quaisquer anseios incomuns para itens não alimentares, como sujeira, para o seu profissional de saúde, porque eles podem ser um sinal de uma deficiência de nutrientes. Ao selecionar aveia para incluir na sua dieta, procure produtos com processamento mínimo; eles geralmente têm o maior valor nutricional. Os produtos de aveia fortificada também podem ajudá-lo a atingir os objetivos nutricionais da gravidez.