Os efeitos do tabagismo no sono

Os efeitos do tabagismo nos sistemas respiratório e cardiovascular são bem conhecidos, mas há outra razão para considerar a interrupção: a saúde do sono. Não só o tabagismo é associado a diminuir o sono, mas também é responsável por alterar o padrão de sono, de modo que mesmo uma noite completa na cama não se sinta tranquila. Fumar tabaco impede uma sonada de noite completa de várias maneiras. A longo prazo, também pode levar a um grave distúrbio do sono conhecido como apnéia do sono.

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Sono profundo reduzido

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A nicotina é um estimulante que diminui a qualidade do sono.

O efeito mais dramático do tabagismo no sono é uma redução no tempo gasto no sono profundo, que é conhecido por criar esse sentimento "restaurador" que as pessoas têm quando acordam pela manhã. Em 2008, o jornal "Chest" informou que os fumantes crônicos passam mais tempo no sono leve, especialmente nas primeiras partes da noite. O culpado é a nicotina, que tem um efeito estimulante sobre o sistema nervoso. Ironicamente, à medida que a nicotina é reduzida na corrente sanguínea ao longo da noite, os sintomas de abstinência aumentam. Os sintomas incluem inquietação e insônia.

Fragmentação aumentada do sono

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Fumar leva à fragmentação do sono e noites agitadas.

Porque o sono profundo é reduzido em fumantes crônicos, o tempo gasto na cama não indica uma "boa noite de sono". "Isto é parcialmente devido a um sono menos profundo, mas também à fragmentação do sono, ou a maior probabilidade de despertar durante a noite. O Dr. Ron Kramer, da American Academy of Sleep Medicine, informa que, em 2006, o CDC completou um inquérito porta-a-porta de 87 000 indivíduos sobre a saúde do sono. Os pesquisadores descobriram que os fumantes estão fortemente representados no grupo de pessoas que recebem menos de seis horas de sono e também entre aqueles que recebem mais de nove horas de sono. Muito tempo na cama é muitas vezes uma indicação de que os benefícios restaurativos do sono não estão sendo atendidos. Embora a causa não seja clara, o padrão é que os fumantes como um todo não estão bem descansados.

Alto risco de apnéia do sono

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A apnéia do sono dificulta a vida quotidiana.

O tabagismo também é um fator de risco independente para um distúrbio perigoso do sono conhecido como apneia obstrutiva do sono (AOS). De acordo com a Clínica Mayo, os fumantes são três vezes mais propensos a ter OSA do que pessoas que nunca fumaram. Durante a OSA, as vias aéreas são estranguladas ou obstruídas, impedindo que o oxigênio chegue ao cérebro durante o sono. O ronco extraordinariamente alto e o despertar e a respiração são dois sintomas comuns de OSA, que, se não tratada, podem levar a hipertensão pulmonar, insuficiência cardíaca e morte precoce.Fumar aumenta o risco de OSA porque o hábito irrita o revestimento da garganta e leva à congestão noturna.

Saindo e durma a saúde

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A saúde do sono melhora assim que a nicotina sai do corpo.

A boa notícia é que parar de fumar pode melhorar imediatamente a saúde do sono. Isso tem sido conhecido há décadas. Em um artigo bem documentado e influente de 1980 na revista "Science", os pesquisadores descobriram que os padrões de sono melhoraram consideravelmente após os indivíduos se absterem dos cigarros. Isto é provavelmente devido aos efeitos nocivos da nicotina no ciclo sono-vigília. Uma vez que a nicotina está fora do seu sistema, o sono melhora e os benefícios restaurativos do retorno do sono.