A definição inferior ab pode parecer impossível de alcançar. Parte disso é porque armazenamos gordura em nosso estômago inferior mais prontamente do que em nossa parte superior do estômago. Mas mesmo se você é bastante magra, é comum ver uma boa definição nos abdômen superiores e pouco na parte inferior. O problema é que a maioria dos exercícios abdominais só atinge o abs superior, deixando os abdominais baixos subdesenvolvidos. A boa notícia é que, enquanto você se exercita estrategicamente, você pode fortalecer e tonificar seus abdômen inferiores.
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Crunches de bicicleta
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As batidas de bicicleta ativam duas vezes e meia a quantidade de músculo abdominal da crunch tradicional. O Conselho Americano de Exercício decidiu que era hora de descobrir quais exercícios ab exercem e que são uma perda de tempo. Então eles encomendaram um estudo e publicaram os resultados na edição de maio / junho de 2001 de "ACE Fitness Matters". O estudo mostrou que a crise da bicicleta era a melhor, ativando duas vezes e meia a quantidade de músculo abdominal da crise tradicional e batia a maioria dos exercícios ab que requeriam equipamentos quase tanto quanto mais. Para fazer uma crise de bicicleta, deite suas costas. Levante a parte superior do corpo para uma posição de corte. Levante as pernas para cima, incline-se contra o joelho e bombeie-as para dentro e para fora quase como se estivesse pedalando uma bicicleta. Gire o seu tronco superior para que você torça cada ombro em direção ao joelho oposto. O movimento de balanço realmente faz o seu trabalho de abs menor.
Crunches reversos
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Crunch reverso Crédito da foto: IT Stock / Polka Dot / Getty Images
O problema com muitos exercícios abdominais baixos - ou pelo menos da maneira que eles geralmente são realizados - é que eles tendem a cansar os flexores do quadril dianteiro muito antes de usar os abdômen inferiores. Para realizar uma crise reversa que realmente irá fortalecer os abdominais inferiores, você precisa dobrar seus joelhos para um ângulo de 90 graus e nunca deixá-los passar do ponto em que as suas canelas são paralelas ao chão. Dessa forma, seus flexores do quadril dianteiro não estão lutando para suportar suas pernas. Coloque as palmas das mãos no chão de cada lado para o equilíbrio. Volte para a sua parte superior da parte superior das costas e cruza seu estômago. Seu tronco deve parecer uma crise, mas com os ombros no chão ao invés de seus pés. Aperte com força no topo, depois deixe seu bico tocar o chão novamente.
Running
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Running cria os músculos abdominais inferiores. Crédito da foto: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Você já notou que os corredores têm estômagos muito planos? Não é apenas porque eles são magros, mas porque correr constrói os abdominais inferiores como quase nenhum outro exercício.Na verdade, um estudo publicado na edição de dezembro de 2009 de "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" concluiu que a execução ativa os abdominais bem o suficiente para ser considerado um exercício de tronco. Então, a corrida não só tornará os seus abdominais mais visíveis, mas os tonificará e os fortalecerá também.
