Cinco exercícios de peso de libra para mulheres

Cinco libras não podem parecer muito pesadas, mas um conjunto de pesos de cinco libras pode fazer maravilhas nos braços, os ombros e a saúde geral de uma mulher. Com apenas alguns sets por dia várias vezes por semana, o bíceps, o tríceps e até o seu núcleo podem ficar tonificados e mais definidos. O treinamento de força também aumenta sua taxa metabólica, o que pode resultar em mais calorias queimadas diariamente.

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Sobrecarga Pressione

A sobrecarga funciona os músculos em seus ombros. Para fazê-lo corretamente, fique de pé com as pernas separadas dos ombros e mantenha um peso de cinco libras em cada mão. Levante os braços até ficarem paralelos ao chão. Incline os cotovelos 90 graus para que suas mãos estejam viradas para sua cabeça. Levante os braços para cima em sua cabeça até seus braços serem retos e baixe-os de volta para a posição inicial.

Extensão do tríceps

Tonificar seu tríceps é uma maneira incrível de não apenas utilizar seus pesos de cinco libras, mas para se livrar desse jorrão temido com o qual muitas mulheres estão atormentadas. Pegue um dos pesos em sua mão direita e levante-o sobre sua cabeça. Incline o cotovelo para trás, baixando o peso para que ele se mova atrás da cabeça - você pode manter o seu braço firme segurando o cotovelo com a outra mão. Levante lentamente o peso de volta. Repita este movimento com o outro braço.

Esfera de Estabilidade Biceps Curls

Você também pode introduzir uma bola de estabilidade em sua rotina de treinamento de força, trabalhando seus abs e bíceps ao mesmo tempo. Mentir com o lado esquerdo sobre uma bola de estabilidade para que a bola esteja debaixo de sua axila. Aperte um peso na mão esquerda, estendendo o braço para fora e para baixo. Incline o cotovelo e enrole lentamente o braço para cima até o peso encontrar seu ombro. Curl seu braço de volta. Repita este exercício no seu lado direito.

Lateral Raise

Se você está realmente em obter alguns ombros tonificados e sexy, o aumento lateral é um complemento perfeito para a sobrecarga, pois atinge uma área diferente dos músculos do ombro, também chamada de deltoides. Mantenha um peso em cada mão com as mãos voltadas para o seu corpo. Levante lentamente ambos os braços para fora e até, até atingir o auge de seus ouvidos. Segure por um segundo ou dois e, em seguida, baixe de volta para a posição inicial.