Dicas de alimentos para Six Pack Abs

Vá em frente e faça esse desafio de 30 dias, mas não revelará resultados - especialmente um pacote de seis - se você não se preocupar em também alterar sua dieta. Os abs mais fortes e mais desenvolvidos não mostrarão se eles estão mascarados por uma camada de gordura. Se você deseja abs de seis packs, é hora de cortar gordura corporal com uma dieta que reduz carboidratos refinados e açúcares e enfatiza proteínas magras, legumes frescos e grãos integrais.

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Redução de gordura

Para um pacote de seis para mostrar, você deve reduzir a gordura corporal. A percentagem de gordura corporal necessária para revelar um tronco de corte varia de acordo com os seus genes e tipo de corpo, mas para a maioria dos homens, uma percentagem de 6 a 8 por cento revelará abs, enquanto que as mulheres necessitam de uma percentagem de cerca de 11 a 13 por cento. Para reduzir a gordura corporal, reduza as calorias abaixo do que você queima diariamente, o que pode ser determinado ao encontrar sua taxa metabólica basal. Um diário de 250 a 500 déficits levará a uma perda de peso de 1/2 a 1 libra em uma semana. Nem tudo isso virá de sua barriga, mas à medida que você ficar mais magro, seu estômago encolherá para revelar seu pacote muscular seis.

Go Lean

Simplesmente ficar morrendo de fome não é uma boa estratégia porque isso encorajará seu corpo a queimar massa muscular magra junto com a gordura. Em vez disso, concentre-se em uma dieta que aumenta a quantidade de proteína que você come enquanto restringe as calorias. Um estudo publicado em uma edição de 2012 do "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que esse tipo de dieta era melhor para reduzir o peso corporal ea massa de gordura dos participantes, preservando o músculo e evitando uma queda no metabolismo quando comparado com um padrão alto - dieta de proteínas As fontes de proteína de qualidade incluem carne vermelha magra, peixe branco, clara de ovo, peito de frango, proteína de soro de leite, leite e tofu. Inclua uma porção em cada refeição - incluindo café da manhã e lanches.

Go Whole

Coma uma porcentagem maior de proteínas e, naturalmente, você consumirá menos carboidratos. Faça os carboidratos que você come apoiam sua busca por abs de seis unidades. Basta dizer "não" aos produtos refinados, brancos e "sim" aos grãos integrais. Um estudo publicado em uma edição de 2010 do "American Journal of Clinical Nutrition" revelou que uma dieta rica em grãos integrais se correlacionava com a menor gordura abdominal, especialmente quando comparada a uma dieta rica em grãos refinados. Menos gordura da barriga significa que o seu pacote de seis vezes é mais provável de mostrar. Experimente arroz integral, quinoa ou cevada nas refeições em vez de arroz branco e pão branco. Outros carboidratos nutricionalmente densos incluem batata doce e abóbora de inverno.

Six-Pack Snacks

Evite o refrigerante e o lanchetizado processado quando estiver tentando revelar um pacote de seis. As bolhas em refrigerante contribuem para inchaço, enquanto os lanches podem conter gorduras trans de gordura abdominal. Além disso, mantenha as abas em sua ingestão de sódio - alimentos salgados, incluindo batatas fritas, jantares congelados, sopas enlatadas e restos chineses com muito molho de soja - pode fazer com que seu corpo retenha água para que seu pacote de seis permaneça escondido.No lanche, busque vegetais cruciferos, como brócolis, espargos e couve-flor, que oferecem muitos nutrientes com calorias mínimas e sódio, juntamente com um mergulho rico em proteínas, como salmão ou salada de atum feita com limão e alcaparras em vez de mayo. O iogurte, especialmente a planície com apenas algumas bagas no topo, faz outro bom lanche quando você está apontando para um pacote de seis. Os probióticos podem ajudar a regular o seu sistema, resultando em distorção menor e estômago.