Alimentos que podem reduzir a gordura da barriga

Enquanto você não pode contar apenas com alimentos para banir a gordura da barriga, certas escolhas dietéticas podem ajudar a reduzir a cintura até certo ponto. Para perda significativa de gordura, no entanto, você ainda precisa reduzir a ingestão de calorias e se envolver em exercícios regulares. Com um programa sensível de perda de peso no lugar, esses alimentos podem ajudar a melhorar seus resultados.

Vídeo do dia

Safflower Power

Uma lixadeira de óleo de cártamo em seu rolo de salada ou jantar poderia ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga, de acordo com um estudo publicado em "The American Journal of Clinical Nutrition" em 2009. Os pesquisadores deram câncer de cera de menopausa obesa óleo por 16 semanas e monitorou suas estatísticas vitais. No final do estudo, descobriram que as mulheres tinham menos gordura na barriga, mesmo que não alterassem a ingestão diária de calorias ou gorduras.

Qualidade de grão inteiro

Não só os grãos integrais são mais ricos em fibras, vitaminas e minerais do que os seus homólogos refinados, mas podem ajudá-lo a queimar mais gorduras abdominais. Em um estudo publicado em "The American Journal of Clinical Nutrition" em 2008, os pesquisadores colocaram indivíduos obesos em uma dieta reduzida em calorias e disseram a um grupo para obter todos os grãos de fontes inteiras e o outro para evitar grãos integrais. Mesmo que a perda de peso fosse semelhante entre os dois grupos, os participantes que comeram grãos inteiros perderam mais gordura na barriga. As escolhas de grãos inteiros incluem arroz integral, quinoa e pão integral, mas não arroz branco ou produtos feitos com farinha de trigo enriquecida.

Go Green

O chá verde pode aumentar os efeitos da queima de gordura da barriga de seus exercícios, de acordo com um estudo publicado em "The Journal of Nutrition" em 2009. Os cientistas colocaram adultos obesos e obesos em um horário de exercícios semi-supervisionado e deu-lhes uma bebida contendo catequinas de cafeína e chá verde - um tipo de antioxidante no chá - ou apenas cafeína. Aqueles que tomaram a bebida de catequina e cafeína perderam mais gordura abdominal do que aqueles que acabaram de tomar cafeína e também tendiam a perder mais peso em geral.

Opções de Estilo de Vida Inteligente

A forma mais eficaz de perder a protuberância do ventre é diminuir a ingestão de calorias enquanto aumenta a atividade física para que você queime mais calorias do que você consuma. Ajude a criar esse déficit calórico, reduzindo o tamanho das porções e escolhendo alimentos com baixas calorias, porém abundantes o suficiente para fazer você se sentir satisfeito. Frutas e vegetais são excelentes escolhas, assim como proteínas magras, como salmão, clara de ovo e queijo com baixo teor de gordura. Para resultados ótimos, participe em pelo menos 150 minutos por semana de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como caminhada rápida, e execute exercícios de treinamento de força, como levantar pesos pelo menos duas vezes por semana.