Alimentos que causam fezes duras

Passar fezes duras geralmente é como resultado de constipação ou o movimento pouco frequente das entranhas. A maioria das pessoas saudáveis ​​tem pelo menos três movimentos intestinais por semana, de acordo com o MedlinePlus. Se você não consegue ter evacuação ou está tendo dificuldade em passar fezes, entre em contato com seu médico. Seu médico provavelmente irá recomendá-lo para limitar o consumo de alimentos que causam constipação.

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Alimentos de baixa fibra

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O arroz branco é um alimento com pouca fibra. Foto: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images

Uma dieta com pouca fibra é mais provável que cause fezes duras, de acordo com a Emedtv. com. A fibra é a parte indigestível dos alimentos vegetais e é importante para suavizar as fezes porque absorve grandes quantidades de fluidos. Limite o consumo de alimentos ricos em fibras, como pão branco, arroz branco, macarrão, carne, frutas sem peles, ovos, frutas enlatadas e legumes enlatados e suco de frutas sem polpa.

Fatty Foods

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Batatas fritas Crédito da foto: Kraivuttinun / iStock / Getty Images

As fezes feitas com resíduos de alimentos gordurosos são mais propensas a endurecer. Os alimentos gordurosos se movem lentamente no intestino, o que leva à reabsorção do teor de água das fezes. Quanto mais água é reabsorvida das fezes, mais difícil elas se tornam. Limite o consumo de alimentos gordurosos, como leite integral, sorvete, iogurte inteiro, batata frita, manteiga de amendoim cremosa, manteiga, margarina e molhos de salada, de acordo com a Emedtv. com.

Alimentos Processados ​​

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Coma mais frutas e legumes Se você está lutando com constipação, limite o consumo de alimentos processados ​​porque eles contêm muito pouca fibra. Exemplos de alimentos processados ​​incluem bolachas, pratos pré-embalados, bolos e rosquinhas. Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras, como farelo, pães integrais, cereais integrais, arroz integral, frutas e vegetais crus. O seu médico também pode recomendar que você tome um suplemento de fibra sem receita para aumentar a regularidade.

Alimentos para prevenção

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Aveia: De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e de Rim, alimentos com alto teor de fibras podem ajudar você a manter as fezes suaves e manter o intestino normal. movimentos. Os alimentos recomendados incluem feijão, aveia, bagas, abóbora de inverno, brócolis e folhas verdes.

Outras técnicas de prevenção

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Exercício pelo menos 30 minutos por dia Crédito: YanLev / iStock / Getty Images

Você pode evitar banquinhos duros usando o banheiro assim que sentir o desejo de ir.Beba muita água todos os dias para ajudar a suavizar as fezes. Faça exercícios por pelo menos 30 minutos por dia para ajudar a tornar seus intestinos mais ativos. Evite confiar em laxantes porque eles causam danos ao cólon que podem piorar a constipação, de acordo com as Diretrizes de Gastroenterologia Mundial.