Cólicas de pé e problemas de corrida

As cãibras no pé podem causar sérios problemas de corrida. Não só eles são extremamente dolorosos, mas se você sofrer um enquanto viaja, você pode tropeçar, torcer o tornozelo ou o joelho ou se machucar. Aprenda algumas estratégias de prevenção e soluções para quando você faz cãibras, para que você possa se concentrar em sua forma de corrida, velocidade e distância.

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Cramps

Cada pé contém cerca de 33 músculos, alguns dos quais se conectam à perna, mas todos funcionam muito quando você corre. Esses músculos carregam e impulsionam seu peso, mantêm você equilibrado e absorvem o choque, enquanto respondem às mudanças em sua direção enquanto você corre. Se você sofre desidratação, deficiências minerais ou fadiga, os impulsos nervosos que regulam e inibem a contração enquanto você corre podem fazer com que esses músculos se acalmeiem por alguns ou vários segundos.

Prevenção

Prevenir cólicas inclui permanecer hidratado e comer uma dieta saudável contendo potássio, magnésio, cálcio e manganês. Coma bananas ou laranjas ou beba água tônica. Use sapatos bem feitos para serem executados e adequados adequadamente. Execute toe puxa antes de correr sentado no chão com uma perna esticada. Enrole uma toalha em torno dos dedos dos pés e puxe a toalha em sua direção até as extremidades, de modo que o pé se estenda. Repita do outro lado.

Soluções

Se você tiver uma calamote enquanto estiver executando, você quase definitivamente terá que parar por um momento. Alcance e levante os dedos para cima e para você com seus sapatos. Mantenha o estiramento até o calafrio desaparecer. Se isso não romper a cãibra, mude para um local seguro e remova seu sapato e meia e repita o estiramento.

Considerações

Se as cólicas nos pés persistirem ou piorarem, as cólicas podem estar sinalizando outro problema. Algumas possibilidades são a fascite ou tendinite plantar, que afetam os arcos dos pés e podem causar problemas para os corredores. Não exagere seus pés se suspeitar que você tenha uma dessas condições. Visite um podólogo para obter um diagnóstico completo e recomendações de tratamento antes de começar a correr novamente.