Exercícios de agilidade de futebol com cones
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A agilidade é uma habilidade crucial no jogo do futebol americano. Os testes de agilidade são usados para determinar as habilidades dos jogadores de futebol através do ensino médio e da faculdade. Nas fileiras profissionais, a NFL Combine coloca potenciais profissionais através de uma bateria de testes físicos que inclui testes de velocidade e agilidade.
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20 Yard Shuttle Drill
A broca de ônibus de 20 jardas é uma broca de agilidade que ensina o footwork apropriado. A broca de ônibus de 20 jardas é realizada na NFL Scouting Combine. Um jogador de futebol começa a broca de ônibus de 20 jardas em uma posição de três pontos. Quando o assobio sopra, um jogador sprints cinco metros para o lado para tocar um cone. O jogador de futebol então sprints 10 metros na outra direção e toca o cone, antes de girar e correndo de volta através do começo do quintal. Esta broca de agilidade de futebol ajuda os jogadores de futebol a aumentar a rapidez lateral e evitar perder os passos antes de mudar de direção.
60 Yard Shuttle Drill
A broca de transporte de 60 jardas é uma versão estendida do teste de ônibus de 20 jardas. O jogador de futebol começa em uma posição de três pontos, e quando o assobio sopra, execute 10 jardas para um lado tocando o cone. O jogador então corre 20 jardas para o outro lado antes de tocar o cone, antes de finalmente mudar a direção e acelerar 10 metros até a linha de chegada. Esta agilidade de futebol funciona com pés rápidos e mudança de direção. A distância mais longa coberta adiciona um elemento de treinamento de resistência nesta broca de agilidade de futebol.
W Drill
A broca W requer que os cones sejam configurados em uma forma diagonal de slalom com cinco jardas entre eles. Os jogadores de futebol da Universidade de Vermont usam essa broca. O jogador de futebol começa em uma posição agachada e no apito, corre para frente e diagonalmente para o primeiro cone. O jogador arrasa o primeiro cone antes do backpedaling diagonalmente ao próximo cone. Este processo continua até o jogador retroceder para o sexto cone. Esta broca de agilidade de futebol desenvolve sprinting e mudança de direção. Jogadores de futebol que praticam a broca W também aprimoram suas jogadas e aceleram enquanto se movem para trás. Backpedaling é uma habilidade importante para os jogadores defensivos, em particular os cornerbacks e os safeties que são obrigados a backpedal para cobrir receptores amplos e não permitir que os jogadores ofensivos se abram por trás deles.
Três Cone Drill
A broca de futebol de três cone requer três cones para serem colocados em forma de "L" a cinco metros de distância. A broca de três cone é usada como medida de desempenho na NFL Scouting Combine. O jogador de futebol começa em uma posição de três pontos e sprints cinco metros para frente para tocar o segundo cone, antes de mudar a direção rapidamente e voltar a tocar o primeiro cone.O jogador então volta para o segundo cone antes de arredondar e correr para o terceiro cone. O jogador corre ao redor do terceiro cone e retorna ao começo arredondando o segundo cone. O estudante da faculdade de Philadelphia Eagles, Matt Russell, afirma que esta broca ajuda um jogador a praticar flexão, articulação e deslocamento do peso corporal.
