Um treino de corpo inteiro para costelas quebradas

Um treino de corpo inteiro para costelas quebradas só pode ser iniciado após a dor ter diminuído o suficiente para permitir o movimento. Incluir exercícios de alongamento, fortalecimento, respiração e aeróbica podem ajudar a acelerar seu período de recuperação. Lembre-se de usar a forma apropriada para diminuir o risco de se ferir. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de treino.

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Fornece benefícios duplos

Um treino de corpo inteiro para costelas quebradas precisa incluir aeróbica e alguns exercícios de suporte de peso que trabalham seus ossos e músculos contra a gravidade. Atividades de suporte de peso ajudam a construir ossos mais fortes, reduzindo o risco de ferimentos adicionais, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Andar não só fortalece sua parte inferior do corpo, mas também melhora sua saúde cardiovascular. Comece a andar a um ritmo confortável por cinco minutos. Gradualmente, aumente seu ritmo e a duração da caminhada até atingir o objetivo de caminhar em um ritmo moderadamente rápido durante 30 minutos, pelo menos, cinco dias semanalmente. Uma vez que a caminhada se torna fácil, alternar suas atividades, envolvendo dança, corrida e / ou escalada.

Inclui respiração profunda

As costelas quebradas tornam a respiração dolorosa e resultam em respiração superficial, o que pode causar acumulação de líquido pulmonar e potencial de desenvolver pneumonia. Os exercícios de respiração profunda podem diminuir o risco de desenvolver pneumonia, mantendo seus pulmões claros. Sente-se ereto numa cadeira firme. Inspire lentamente e respire por um segundo. Exhale lentamente. Repita este exercício cinco vezes ao longo do dia.

Suavemente fortalece o corpo superior

O fortalecimento da parte superior do corpo desempenha um papel fundamental na melhoria da postura depois de ter uma costela quebrada, de acordo com a UPMC. Inclua algumas manobras de fortalecimento da escápula em seu treino de corpo inteiro para costelas quebradas. Sit And Be Fit sugere um exercício que você começa sentando-se na cadeira firme. Levante os braços na frente da sua cintura, com as palmas voltadas para cima. Mantenha seus cotovelos ao seu lado. Lentamente, coloque os cotovelos em suas costas e aperte os ombros juntos. Mantenha esta posição por 10 segundos. Volte lentamente à posição original e relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.

Suavemente alonga o corpo superior

A manutenção da amplitude de movimento do corpo superior desempenha um papel fundamental durante a recuperação das costelas quebradas. Manter a parte superior do corpo flexível melhora a circulação sanguínea para as costelas fraturadas, melhora a flexibilidade muscular e também prolonga a coluna vertebral. Inclua algumas manobras sentadas de cortador de frutas por parte de seu exercício de corpo inteiro para costelas quebradas. Para começar este exercício recomendado por Sit And Be Fit, sente-se em uma cadeira firme.Lentamente, alcance seu braço direito até o teto. Imagine que você está escolhendo uma fruta de uma árvore alta. Escolha cinco frutas enquanto estende os dedos. Volte lentamente para a posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes. Faça o exercício novamente com o braço esquerdo.

Suavemente alonga o corpo inferior

Um treino de corpo inteiro para costelas quebradas deve incluir o alongamento do corpo inferior para manter os músculos flexíveis e operando corretamente. Fazer trechos de joelho para peito esticará os isquiotibiais e as costas nas costas. Sente-se ereto e traga seu joelho direito ao seu peito. Coloque as mãos atrás do joelho para aumentar o estiramento. Mantenha o estiramento por 10 segundos. Volte lentamente para a posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício cinco vezes. Faça o exercício novamente com a perna esquerda.