Ficando Cut Vs. Bulking Up

A idéia de que todos os exercícios de peso fazem você parecer que Arnold Schwarzenegger é apenas um mito. Você pode realmente determinar se você ganha massa muscular magra ou faz grandes ganhos musculares e aumenta a massa. Se você quer ficar magra ou ficar grande e volumoso, é crucial criar um plano de treino adequado e cumpri-lo, para obter os resultados que você está procurando.

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Warm Up Right

A maneira como você aquece tem um efeito significativo no seu treino. Para empacotar o músculo, é melhor trabalhar com seus pesos mais pesados, realizando alguns exercícios de força para preparar seu corpo para o treino. Use um peso mais leve do que você planeja usar em seu treino, com um aquecimento de 5 a 10 minutos antes do treino. (veja Referência 1)

Conjuntos, Reps e Pesos, Oh My

Planejando seu treino com o número certo de conjuntos e repetições e a quantidade certa de peso é essencial para determinar se você ganhará magro ou volumoso músculo. Se o seu objetivo principal é fazer grandes ganhos musculares, fique com cinco ou seis repetições e faça quatro a cinco conjuntos, elevando o peso máximo que você pode gerenciar. Isso aumenta a força, o que pode contribuir para o tamanho. Um intervalo de repetição de 8 a 12 repetições é amplamente considerado como o intervalo ótimo para aumento da massa muscular ou "hipertrofia". Para construir músculos, mas ficar magra, levante um peso mais leve e faça mais repetições. Um plano de treino ideal para a construção de massa muscular magra constituirá de três conjuntos de 12 a 15 repetições de cada exercício.

Períodos de descanso

Os períodos de descanso adequados são uma parte crucial de qualquer rotina de treino de treinamento de força. Quando você está levando mais peso com o objetivo de ganhar músculo grande e volumoso, permita mais tempo para descansar entre os conjuntos. Descanse por 60 a 90 segundos entre conjuntos. Se você estiver levando um peso mais leve para o músculo magra, fique com 30 a 60 segundos de descanso entre os conjuntos. Treine por três a quatro dias por semana para músculo magra; Bump até quatro a cinco dias por semana para aumentar a massa. Com o objetivo de treinar em dias não consecutivos quando possível, para dar aos músculos tempo para se recuperar e reparar antes do próximo treino.

A dieta é detrimental

Ver o que você come é sempre importante quando você está tentando entrar em forma e ficar saudável e é particularmente importante quando você está apontando para ganhar massa muscular magra ou aumentar a massa. Você precisa tomar calorias suficientes para embalar no músculo. Como os especialistas da Nerd Fitness advertem, se você não receber calorias suficientes com os alimentos certos, seu corpo não está recebendo o combustível necessário para o processo de construção muscular. O número necessário de calorias diárias varia de cada pessoa, dependendo do seu sexo, idade e outros fatores pessoais. Usar um contador de calorias ajuda você a manter o controle e garantir que você obtenha as calorias necessárias a cada dia. Tente tomar menos carboidratos por dia se o seu objetivo for cortar.