Bons exercícios para animar e correr <[SET:descriptionpt]Bons exercícios para cheerleading e tumbling

Os líderes de torcida de hoje têm que torcer, dançar, pular, cair e se divertir. O nível de elite de atletismo atualmente em torcedores requer treinamento extensivo em todas essas áreas. Trabalhe diariamente, incluindo resistência, força, flexibilidade e treinamento de equilíbrio em seu regime de fitness. Com a maior frequência possível, escolha exercícios inspiradores de animação para treinar seus músculos da maneira como eles serão chamados ao executar.

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Jump Drill

As brocas de salto constroem a resistência ao mesmo tempo que melhoram o seu salto. Tente realizar pelo menos cinco conjuntos de exercicios de salto em cada treino de torcedores. Faça as brocas com todos os seus saltos de cheerleading: tucks, toe toques, pikes e outros. Comece nos pés com os pés juntos. Mantenha seus braços acima de sua cabeça em um alto movimento V. Balance os braços para baixo, cruzando-os na frente de você enquanto dobra seus joelhos. Explodir o chão em sua posição de salto. Aterre o salto com os joelhos ligeiramente dobrados e imediatamente brotam em outra repetição do mesmo salto. Não faça um salto de preparação entre os saltos. Continue executando saltos, um após o outro, por cinco saltos totais.

V-up

Um V-up é um situp que constrói fortes músculos do núcleo para saltos, atrofia e queda. V-ups também visam os músculos flexores do anco que levantam suas pernas em seus saltos. Deite de costas com os braços abertos por cima. Puxe os músculos abdominais para a coluna vertebral. Levante o corpo superior e inferior do chão ao mesmo tempo, para que você forme a forma de um V. Abaixe lentamente a base para a posição inicial, mas não permita que seus braços ou pernas toquem o chão entre V-ups. Execute 10 V-ups antes de fazer uma pausa. Trabalhe até cinco a dez conjuntos de 10 V-ups.

Wall Straddle

Uma posição de estrado mais larga ajuda a melhorar a aparência de seus saltos e chutes. Use um strardle de parede para ajudá-lo a melhorar a amplitude de movimento em sua posição de straddle. Deite de costas com a sua parte traseira contra uma parede e suas pernas retas estendidas ao longo da parede com os pés apontando para o teto. Straddle suas pernas, permitindo a gravidade para puxar os pés para o chão. Mantenha as pernas diretas e os dedos dos pés apontados. Seus joelhos devem apontar para sua cabeça.

Handstand Drill

Na base de muitas habilidades de cair é um simples suporte de mão. Carrinhos de rodas, roundoffs e back handsprings todos chamam fortemente sobre a forma adequada handstand. Perfure o seu formato de suporte contra uma parede para aperfeiçoar e memorizar a posição do seu corpo. Lunge com um pé para a frente e retroceda em um suporte de mão contra a parede. Suas mãos devem estar diretamente debaixo de seus ombros. Puxe os músculos abdominais para a coluna vertebral para cavar o corpo.Mantenha suas pernas diretas e juntas com os dedos dos pés apontados.