Boa comida para mountain bike
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Se você está correndo de curta distância a campo, maratona, descida ou estágio, o combustível certo pode fazer ou quebrar sua raça. Para corridas curtas, você não precisa comer durante o passeio, mas suas refeições pré e pós-corridas afetam o desempenho ea recuperação. Para corridas mais longas que últimas horas ou dias, o que você come durante a competição pode ser a diferença entre uma boa exibição e um bonk que torna impossível terminar. Claro, sempre consulte seu médico para a última palavra antes de iniciar qualquer novo exercício ou regime de dieta.
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Curto e doce
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As corridas de bicicleta de montanha cross-country de curta duração duram apenas alguns minutos em um curso de 800 metros, enquanto as corridas profissionais de cross country podem seja tão longo quanto 50 quilômetros - ou cerca de 31 milhas. Independentemente da distância, você deve estar no seu melhor a cada segundo para tirar uma boa performance. Planeje uma refeição de três a quatro horas antes da competição que ofereça uma mistura de carboidratos, proteínas e uma pequena quantidade de gordura. Exemplos incluem panquecas de trigo integral com um batido de proteína ou uma tigela de aveia com bagas e ovos mexidos no lado.
Uma hora antes do seu evento, o renomado treinador de ciclismo, Chris Carmichael, em seu livro "Chris Carmichael's Food for Fitness", recomenda que você coma um lanche de 100 a 300 calorias contendo principalmente carboidratos por energia. Uma bebida esportiva, uma barra de energia, algumas datas ou um pedaço de fruta são possíveis opções. Uma vez que a maioria das pessoas termina as mais longas corridas de mountain bike de cross country em menos de duas horas, você geralmente não precisa de comida durante a corrida. Água ou uma bebida esportiva deve ser abundante.
Carreras mais longas
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As corridas de mountain bike Marathon geralmente variam entre 60 e 80 quilômetros, ou 37 a 50 milhas. Ultra-marathon races são um século métrico, ou 62 milhas. As corridas de Enduro e estágio ocorrem durante vários dias; Os pilotos completam um número específico de milhas por dia e seu tempo acumulado determina seu lugar. Essas corridas geralmente exigem horas de passeio a cada dia e complicam suas necessidades nutricionais. Você deve começar a competição por cada dia com um pequeno-almoço saudável que contém principalmente carboidratos e algumas proteínas e gorduras, assim como você faz para cursos curtos.
Enquanto você corre, você vai querer consumir entre 30 e 60 gramas de carboidratos por hora para manter suas lojas de energia, diz Carmichael. A Associação de ciclismo Ultramarathon recomenda um mínimo de 300 calorias por hora em passeios longos. Os géis, barras, bebidas e mastigos da energia são formas de obter esses carboidratos e calorias, mas todo esse açúcar pode prejudicar seu trato digestivo.Alimentos completos como pretzels, batatas cozidas, datas, bananas e até sanduíches de manteiga de amendoim e gelatina são opções portáteis. Escolha alimentos que tenham muitas calorias por porção (você só pode carregar tanto) e que se sente bem no estômago. Experiência durante o treinamento - algumas pessoas têm um trato digestivo mais forte do que outros; descubra quais alimentos específicos funcionam melhor para você.
Recuperação
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Os alimentos que você consome após uma corrida afetam sua recuperação. Coma carboidratos na forma de frutas ou grãos para reabastecer suas reservas de glicogênio e algumas proteínas para ajudar seus músculos a se recuperar e reparar. Um estudo publicado na revista "Metabolismo" em 2011 descobriu que a adição de proteína a um pós-treino, a bebida de recuperação de carboidratos aumentou a taxa em que os corpos dos atletas puderam recarregar o glicogênio ou as lojas de energia. Se você estiver fazendo um evento de vários estágios que ocorre durante vários dias, a refeição que você consumir após o seu passeio é particularmente crítica para o desempenho do dia seguinte.
Nutrição quando você não está competindo
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Comer saudável Foto: Ridofranz / iStock / Getty Images
Claro, seguir uma dieta geralmente saudável durante o treinamento é fundamental para a construção de uma boa base de desempenho. Você pode ter qualquer coisa com moderação, mas na maioria das vezes, enfatizar alimentos saudáveis e uma variedade deles, para que você consome um equilíbrio de nutrientes. Coma o suficiente para satisfazer as suas necessidades de energia, especialmente para apoiar o treinamento e ficar bem hidratado. Comer o seu melhor durante o treinamento significa que você pode tirar o máximo proveito de cada treino, o que só o prepara para o sucesso durante a competição.
