Lanches saudáveis saudáveis para nadadores
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O lanchinho saudável é importante para todos, especialmente para os nadadores, que trabalham intensamente durante todo o treinamento e as competições. Os nadadores que desejam manter seus níveis de energia altos precisam de um plano de refeição bem equilibrado que reflita uma dieta normal e saudável mais lanches adicionais antes e depois do treinamento. Se você precisar de ajuda adicional com planejamento de refeições, peça ao seu treinador para recomendar um nutricionista registrado.
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Necessidades de energia
Os nadadores sérios ou competitivos requerem muitos lanches extras - muito mais do que os não atletas ou os nadadores casuais e recreativos. Os nadadores começam a esgotar suas lojas de energia dentro de 90 minutos de treinamento, de acordo com Alison Green, nutricionista registrada para TeamUnify. Quando isso acontece, é hora de um lanche. Snacking depois do treinamento, também, para que você se recupere entre as sessões e esteja pronto para as competições.
Carboidratos
Os nadadores exigem cerca de 55 a 60 por cento dos carboidratos nas suas dietas, de acordo com o site Colorado Swimming. Os carboidratos simples e complexos são uma parte importante do treinamento de combustível. Os carboidratos simples são açúcares simples com uma estrutura química composta por um ou dois açúcares. Eles lhe dão uma explosão de energia. Os carboidratos complexos consistem em uma estrutura química composta por três ou mais açúcares, ligados entre si para formar uma cadeia. Esses açúcares são principalmente ricos em fibras, vitaminas e minerais e levam mais tempo para digerir. Os carboidratos complexos mantêm a energia firme antes e depois do treino e da competição. Incorporar ambos na sua lanchinhação. Escolhas de lanches saudáveis com carboidratos complexos incluem uma tigela de cereais de café da manhã, bolos de arroz e pipoca. Para rajadas de energia, experimente um bagel com mel para uma mistura de carboidratos complexos e simples.
Proteína
A proteína ajuda seu corpo a construir e manter o tecido muscular e as enzimas que ajudam seus músculos a se recuperar e fortalecer. A má notícia é que, se você comer mais proteína do que o que realmente precisa, seu corpo irá transformá-la em gordura, mas, quando estiver treinando, é improvável que você exagere. Cerca de 15 a 20 por cento de suas calorias devem vir de proteínas. O iogurte é um lanche saudável de alta proteína para nadadores, mas não deixe de fazer uma escolha baixa em açúcar. As nozes também são uma boa escolha, mas são ricas em gordura, então não as consuma em excesso.
Gordura
A gordura deve ser uma parte poupadora da dieta de qualquer pessoa, mas especialmente quando você treina para velocidade e agilidade na água. Mantenha-se afastado de escolhas de lanche pouco saudáveis, como batatas fritas ou rosquinhas, mesmo que os carboidratos sintam que o abastecem temporariamente. Você precisa de um pouco de gordura para ajudar seu corpo a circular vitaminas, então procure fontes saudáveis. As barras de figo são uma boa escolha, assim como os bolachas de aveia com passas, especialmente se você consegue encontrar variedades de gordura reduzida.
