Bom Shakes para depois de um treino para perder peso

O lanche pós-treino pode ser uma das refeições mais importantes do dia, se você está tentando perder peso. Após um treino, seu corpo está preparado para reparar e construir tecido muscular, o que requer energia. Como uma fonte de fluidos, carboidratos e proteínas, um agitação pós-treino faz uma boa escolha, desde que você mantenha as calorias sob controle. Você pode encontrar shakes comprados na loja que estão prontos para ir ou criá-los você mesmo. Sempre fale com o seu médico antes de seguir uma dieta com perda de peso ou iniciar um novo programa de exercícios.

Vídeo do dia

Benefícios do agitação pós-treino

Um bom treino faz você suar, queimar energia e desgastar seus músculos. Dentro de 30 minutos de completar seu treino, você precisa rehidratar, reabastecer suas lojas de energia e fornecer a proteína necessária para reparar e aumentar o músculo. Mesmo que você esteja tentando perder peso, você quer construir músculos, então comer proteína suficiente, inclusive na sua refeição pós-treino, é crucial. Você pode sentir vontade de pular porque você não está com fome ou não pode fazer alguma coisa, e é por isso que uma agitação faz uma escolha conveniente para o reabastecimento após o exercício.

Maquilhagem nutricional de seus batimentos de perda de peso

Embora a refeição pós-treino seja importante, as calorias ainda contam quando você está tentando perder peso. Certifique-se de contar as calorias do seu agitação na sua ingestão diária total e tente limitar o seu agitação a não mais de 300 calorias. Você quer uma mistura saudável de carboidratos e proteínas para obter o máximo de benefícios. Idealmente, seu agitação pós-treino deve conter cerca de 3 gramas de carboidratos por cada 1 grama de proteína, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Você também quer que sua agitação seja baixa em gordura para ajudar a manter as calorias baixas e limitar o desconforto no estômago.

Shakes prontos para beber

Os shakes prontos para beber que podem ser facilmente jogados no seu saco de ginástica fazem uma opção conveniente para a sua refeição pós-treino. Leia o rótulo para garantir que ele forneça a quantidade certa de calorias, carboidratos e proteínas.

Revise a lista de ingredientes também. Um bom shake pronto para beber para perda de peso não deve conter açúcares adicionados, como xarope de milho de alta frutose ou açúcares derivados de amido, como dextrina ou maltodextrina. Você também quer ficar longe de bebidas que dizem que irão ajudá-lo a ganhar músculo. Embora esse possa ser o seu objetivo, essas bebidas podem conter aminoácidos com ramificação, que são conhecidos não só para promover ganho de músculo, mas também para ganho de peso, de acordo com a Cleveland Clinic.

Criando seu próprio Shake

Para obter mais controle sobre o seu agitação pós-treino, faça o seu próprio uso de alimentos inteiros. Um shake de comida inteira é livre de aditivos e ingredientes desnecessários, como o açúcar, e cheios de fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes que você não pode obter em uma garrafa.Além disso, você pode controlar os ingredientes e, portanto, o teor calórico.

O leite de chocolate é uma bebida clássica pós-treino, de acordo com a extensão da Universidade Estadual do Colorado. Uma xícara de leite com baixo teor de gordura em chocolate possui 180 calorias, 8 gramas de proteína e 31 gramas de carboidratos. Se for mais conveniente, você poderia desfrutar de uma xícara de leite em pó simples em vez de uma sacudida. Para preparar seu próprio milkshake saudável, misture uma xícara de leite sem gordura com uma banana pequena e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim para agitar 270 calorias com 16 gramas de proteína e 42 gramas de carboidratos. O iogurte grego é rico em proteínas e também faz uma boa base para um smoothie pós-treino. Misture um recipiente de 6 onças de iogurte simples sem gorduras com 1 xícara de mirtilos e 1/2 xícara de suco de laranja 100 por cento para fazer uma agitação grossa e satisfatória com 245 calorias, 18 gramas de proteína e 42 gramas de carboidratos.

Para bebedores sem leite, misture 1 xícara de leite de soja com 1/2 xícara de tofu e 1 xícara de manga fresca cortada para uma bebida de 300 calorias com 16 gramas de proteína e 40 gramas de carboidratos.

Não importa o sabor do treino pós-treino que você mistura, certifique-se de contar as calorias em seu total diário.