Bons Snacks para comer enquanto cortar peso para Wrestling

Os lutadores que estão cortando peso devem caminhar com uma linha cuidadosamente equilibrada entre comer o suficiente para manter sua energia e reduzir as calorias o suficiente para perder peso. Embora o lanche entre as refeições pode significar comer demais, uma série de lanches ao longo do dia pode ajudar a manter seus níveis de energia iguais. O truque é comer o tipo certo de lanches para as necessidades do seu corpo e manter sua vantagem competitiva.

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Princípios básicos do corte de peso

Um lutador pequeno ficaria em desvantagem na competição contra um grande lutador. Por esta razão, a competição de luta livre é dividida em classes de peso. Um lutador deve provar que ele pesa ou abaixo de um limite de divisão para competir em uma classe de peso específica - e os lutadores que competem abaixo do peso corporal natural são tipicamente maiores e mais fortes do que outros em sua classe.

Evitando lanches vazios

Se você estiver cortando peso, evite todos os alimentos com alto teor calórico e baixo valor, como doces, soda e fast food. Todas as calorias que você toma precisam ser ricas em nutrição se você quiser executar na esteira. Caso contrário, cada calorias vazias que você come é outra caloria que não está ajudando você a lutar bem.

Energia de longa duração

Você deve apontar para uma energia duradoura de alimentos que se quebram devagar em seu sistema digestivo. Fast-digesting foods, como carboidratos refinados, lhe dará picos e vales no seu açúcar no sangue. Você vai se sentir bem durante os picos, mas vai querer mais alimentos - potencialmente o suficiente para quebrar sua dieta de corte de peso - durante os vales. Proteínas e grãos inteiros fazem melhores lanches do que frutas ou grãos refinados.

Zero-Calorie Snacking

Se o seu estômago está torcendo, você pode preenchê-lo com lanches sem calorias sem afetar seus objetivos de ganho de peso a longo prazo. Aipo, alface e pepinos de iceberg são exemplos de alimentos que têm menos calorias neles do que você vai queimar ao digerê-los. Este conselho só funciona até 48 horas antes da sua pesagem. Nesse ponto, você está preocupado com o peso físico real da comida - e não as libras que ela coloca potencialmente mais tarde.

Fluids

A maioria das dietas de corte de peso incluem desidratação como parte da estratégia, porque os fluidos tendem a ser pesados ​​por seu volume. Embora você queira evitar beber mais do que o necessário nos dias anteriores à sua pesagem, lanches cheios de líquido podem ajudá-lo a sentir menos sede. Frutas e vegetais são boas escolhas - mas certifique-se de pesar-se enquanto segura o seu lanche para se certificar de que não vai inclinar a escala ao longo do limite.