Boas maneiras de perder peso e obter Abs para meninas adolescentes
Índice:
- Vídeo do dia
- Aumentar Proteína
- Coma mais fibra
- Injeção de açúcar menor
- Treinamento com peso corporal
- Exercício abdominal
- Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada
É difícil ter amigos, diversão e vida ao tentar obter abs de seis packs, mas você pode perder peso e obter abs sem desistir de sua vida. Perder peso e alcançar um corpo em forma não significa horas no ginásio e uma dieta excessivamente restritiva. Perder peso e fortalecer seus abdominais trabalhando inteligente e comendo abundância.
Vídeo do dia
Aumentar Proteína
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A dieta é a chave na sua jornada de perda de gordura e abs. A proteína ajuda a mantê-lo cheio, ajuda no crescimento muscular e requer mais energia para o seu corpo queimar, tornando a perda de gordura mais efetiva. Tente obter um tamanho de palma contendo uma proteína magra completa durante cada refeição. Boas fontes são claras de ovos, frango, atum e carne bovina. Se você é vegetariano ou vegano, isso pode incluir uma mistura de arroz integral e feijão, tofu, proteína venganza em pó e quinoa. A ingestão de proteína com alguns carboidratos pós-treino ajudará a recuperação ao reabastecer o seu glicogênio, garantindo que a degradação da proteína não ocorra e ofereça síntese protéica.
Coma mais fibra
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A fibra ajuda com o crescimento muscular - proteínas, carboidratos e gorduras levará mais tempo para o seu corpo absorver quando você come fibra com uma refeição e seus músculos tendem a receber uma constante fluxo de proteína por esse motivo. Você também se sentirá mais cheio aumentando a ingestão de fibra, portanto, menos propensos a comer demais. Coma cerca de um copo de vegetais fibrosos com cada refeição. Opções deliciosas incluem espinafre, couve, aspargos e brócolis.
Injeção de açúcar menor
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Doces, bolos, brownies e sorvete todos contêm alto teor de açúcar e levam ao ganho de peso se consumidos excessivamente. Não se restrinja a indulgências, antes aproveite doces planejados ou não planejados ocasionalmente. Se você conseguir, tente fazer esses doces mais próximos dos tempos pré ou pós-treino, pois isso irá criar uma maior probabilidade de que as calorias sejam usadas para alimentar seus exercícios ou ajudar no crescimento muscular pós-treino.
Treinamento com peso corporal
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Desafie-se com exercícios que usam seu próprio peso corporal como resistência. Considere um programa de treinamento de circuito que inclui vários exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos, pontas de glúteos, pull-ups e caminhadas.O glúteo máximo é o maior músculo do corpo, e prestar atenção especial a esta área ajudará a queimar gordura construindo músculos. As pontes de Glute certamente ajudam a firmar seu traseiro. Complete cada exercício por 50 segundos por até 30 minutos com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios.
Exercício abdominal
Sua dieta é mais importante do que horas de crunches para ver seus abs. No entanto, para criar uma seção mestra mais apertada à medida que você perde gordura, considere jogar na sua rotina de treinamento de circuito, algumas pernas elevam, bicicletas e crunches. Certifique-se de forma adequada para todos os exercícios de peso corporal para evitar lesões. Referir a Ace Fitness Exercise Library para revisar o formulário em exercícios de peso corporal.
Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada
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O treinamento cardiovascular é uma ótima ferramenta para perder gordura, mas o excesso de treinamento certamente não é necessário. HIIT, treinamento de intervalo de alta intensidade, envolve atividades sutis, intensas, com atividades breves com menor intensidade. Isso pode fazer jogging durante 50 segundos seguido de corrida por 50 segundos. Patinar, nadar e saltar roping são algumas outras atividades agradáveis a serem realizadas. HIIT permite-lhe queimar mais calorias durante e após o treino em um período de tempo mais curto em comparação com as sessões de cardio estacionadas, que podem incluir jogging a um ritmo definido por um período de tempo fixo. Lembre-se de conversar com seus pais e médicos antes de iniciar uma nova rotina de exercícios e dieta.
