Os feijões enlatados mais saudáveis ​​com feijões enlatados

Os feijões enlatados são adições saudáveis ​​para qualquer uma das suas refeições. Os feijões enlatados geralmente são baixos em gorduras saturadas e calorias, mas contêm alto teor de fibra. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a garantir que seus movimentos intestinais sejam regulares. Uma dieta rica em fibras também pode reduzir seu risco de doença cardíaca e diabetes. De acordo com o Instituto de Medicina, as mulheres devem comer 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem consumir 38 gramas por dia.

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Pinto Beans

Feijões Pinto, ou legumes, estão disponíveis secas ou enlatadas. Os feijões refritos, comuns em alimentos mexicanos, são uma forma de feijão pinto purê. Você pode adicionar feijões pinto em vários pratos diferentes, incluindo tacos, burritos ou sopas. Os feijões Pinto são ricos em fibras. Um copo de feijão pinto enlatado contém 18 gramas de fibra. Os feijões Pinto quase não têm gordura, nem sódio nem colesterol. Eles também são ricos em proteínas e uma boa fonte de ferro.

Rim

Os feijões enlatados são ricos em fibras. Uma dose de meia xícara de feijão contém uma quantidade aproximada de 9 gramas de fibra. Os feijões, como outras leguminosas, não contêm gordura ou colesterol e são baixos em calorias. Alguns feijões enlatados são ricos em sódio, mas muitas empresas oferecem uma alternativa de baixo teor de sódio. Os feijões enlatados são uma boa fonte de proteína e ferro também. Você pode adicionar feijões enlatados, ou feijões vermelhos, a diferentes refeições, como sopas, ensopados ou pimentão. Combinar feijão com arroz é outra opção.

Black Beans

Os feijões pretos são outro feijão enlatado saudável que é rico em fibras. Um copo de feijão preto cozido fornece mais de 19 gramas de fibra. Os feijões pretos são baixos em gordura e calorias. Estas leguminosas são uma boa fonte de ferro e proteínas e contêm ácido fólico e potássio. O feijão preto enlatado pode ser rico em sódio, então, para a opção mais saudável, escolha uma marca de baixo ou nenhum sódio. Você pode adicionar feijões pretos a ensopados e sopas, ou aproveite-os com arroz para uma refeição rica em farinha e enchimento.

Feijões cozidos

Os feijões cozidos em lata são geralmente feijões brancos ou brancos. Os feijões assados ​​no prado são cobertos por um molho de tomate sem carne. Consumir um tamanho de porção de meia xícara de feijão assado fará 5 gramas de fibra dietética. Esses grãos sozinhos têm menos de 1 grama de gordura e são baixos em calorias. A variedade enlatada pode ser alta em sódio, no entanto, dependendo da marca. Os feijões cozidos também são uma boa fonte de proteína e ferro. Você pode servir feijões cozidos como um paralelepípedo ou adicionar um mergulho ou uma caçarola.