Pequeno-almoço saudável para atletas de resistência

Se você quiser ter sucesso como um atleta de resistência, você precisa prestar muita atenção à sua dieta, e isso não inclui saltos ou skimping no café da manhã. Um café da manhã saudável não só dá ao seu corpo a energia necessária para levantar e ir, mas também fornece o combustível que você precisa para superar seu treino ou raça. Saber o que comer pode ajudá-lo a fazer as escolhas certas e melhorar seu desempenho atlético.

Vídeo do dia

É tudo sobre o tempo

Se você trabalha fora de manhã, tomar café da manhã pode ser um desafio. Comer direito antes de um treino ou corrida pode impedir seu desempenho atlético ou causar dor estomacal, diz a Academia de Nutrição e Dietética. Você deve tomar café da manhã uma a três horas antes de trabalhar fora. Todos são diferentes, então você pode precisar experimentar o momento do seu café da manhã para ver o que funciona melhor para você. Se você resolver mais tarde, você ainda precisa tomar café da manhã 30 a 90 minutos depois de acordar para quebrar o jejum da noite e começar seu corpo.

Você precisa desses carboidratos e proteínas e gorduras, muito

Os carboidratos são a sua principal fonte de energia e devem ser o foco da sua refeição do café da manhã, diz AND. Para maximizar a ingestão de nutrientes, fique com carboidratos saudáveis, como pães integrais e cereais, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Para evitar que seu corpo queime músculo como combustível, certifique-se de incluir algumas proteínas com sua refeição de café da manhã, como manteiga de nozes ou ovos. Os produtos lácteos também são uma fonte de proteína. Quando você está trabalhando por um longo período de tempo com uma intensidade moderada, você pode querer adicionar uma gordura saudável à sua refeição de café da manhã, como óleos vegetais, peixe gordo como salmão ou nozes - pode ajudá-lo a permanecer energizado através de o treino, de acordo com AND.

Café da manhã para exercícios do início do dia

Quando você trabalha com antecedência, você quer comer uma refeição de café da manhã composta de carboidratos facilmente digeríveis, como pão e frutas, e algumas proteínas. Alimentos ricos em gorduras, fibras e lactose - leite, por exemplo - levam mais tempo para digerir. Um bagel com manteiga de amêndoa e uma banana faz um bom café da manhã pré-treino. Ou, brinde e queijo com baixo teor de gordura com um copo de suco de laranja. Se você é curto no tempo, um smoothie de frutas com manteiga de amendoim pode alimentar seus músculos em movimento.

Refeições de café da manhã para exercícios da tarde ou da noite

Quando você faz exercício mais tarde, seu corpo tem mais tempo para digerir sua refeição, para que você possa comer um café da manhã que inclua carboidratos mais complexos, como pães integrais e cereais, ao longo com algumas proteínas e gorduras saudáveis. Por exemplo, você pode fazer uma omelete de dois ovos preenchida com queijo com baixo teor de gordura e espinafre e servida com um muffin inglês de trigo integral ou panquecas de cereais integrais com uma xícara de leite com baixo teor de gordura.Um bagel de grãos inteiros com queijo e creme de leite com baixo teor de gordura também faz uma opção de café da manhã saudável para exercícios do final do dia.