Hábitos alimentares saudáveis ​​e exercício

Após uma rotina de exercícios consistente e uma dieta equilibrada e variada são as duas melhores coisas que você pode fazer para melhorar e manter sua saúde. Se você está tentando perder peso ou cortar seu risco de doença, esses dois hábitos em combinação são muito mais eficazes do que qualquer dieta de choque ou suplemento nutricional. Há uma série de razões pelas quais os médicos louvaram seus benefícios por tantos anos.

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A Boa Notícia

O exercício regular reduz a pressão arterial e reduz o risco de muitas doenças graves, incluindo osteoporose, diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, de acordo com a Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Também pode aliviar os sintomas de problemas de saúde existentes e aumentar a saúde mental e física em geral. Alguns exercícios, particularmente rotinas aeróbicas, aumento dos níveis diários de energia e treinamento com pesos podem ajudar a melhorar a postura e o metabolismo e fortalecer a força.

Boas diretrizes de saúde

O governo da U. S. e instalações de pesquisa lançaram diretrizes públicas que podem ajudar as pessoas a fazer escolhas diárias para melhorar a saúde e a forma física. Para uma dieta saudável, a Pirâmide do Guia de Alimentos da Escola de Saúde Pública de Harvard sugere minimizar a ingestão de gordura e açúcar e equilibrar porções diárias de grãos com vegetais, frutas, produtos lácteos e proteínas magras. Outras quebras dizem respeito ao tipo de alimentos para comer de cada grupo. Por exemplo, dedica a maioria das suas calorias diárias a carboidratos - complexos, grãos integrais, feijões ou frutas. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças também recomendam um mínimo de 30 minutos de atividade física diária para todos os adultos e crianças saudáveis. Essa atividade pode assumir a forma de algo tão simples como andar ou trabalho de quintal ou algo tão complexo quanto o treino de triatlo ou um treino de intervalo.

Roteias saudáveis ​​

Incorporar uma dieta saudável e exercício na rotina diária incentiva a consistência e é crucial para um estilo de vida saudável. Uma maneira de estabelecer rotina com a dieta é manter um registro de alimentos. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. incentiva as pessoas a manter um diário do que comem, quando comem e como se sentem na época. Com o exercício, a repetição de exercícios familiares ou sempre exercitar com o mesmo parceiro pode ajudar a construir consistência e melhorar resultados e desempenho.

Variedade e flexibilidade

Tão importante quanto a rotina é para resultados de fitness, a flexibilidade também é fundamental. Seu corpo irá desfrutar de mais benefícios para a saúde e obter um treino geral melhor se você dar todos os músculos sua chance de trabalhar em vez de se concentrar no mesmo grupo cada vez que você se exercita. Experimente novas rotinas de fitness e novos exercícios regularmente. Com uma dieta saudável, experimente novos alimentos com freqüência.Experimente cozinhar novas receitas saudáveis ​​e comer lanches interessantes de vez em quando para quebrar sua rotina de alimentos normais e introduzir novos nutrientes no seu corpo.

Faça Alterações Gradualmente

Se você já lidera um estilo de vida relativamente saudável, continue a segui-lo e procure consistência. Se você está olhando para melhorar, faça mudanças graduais. Tente ajustar uma parte da sua dieta a cada semana ou caminhar por apenas 15 minutos por dia para começar. Ao longo do tempo, sua saúde irá melhorar com uma dieta equilibrada e boa atividade física.