Almoço saudável para meninas adolescentes tentando perder peso

Quando você deseja perder peso e evitar que ele volte, você precisa perder o jeito saudável. Enquanto você pode ser tentado a tentar uma dessas dietas de choque como a dieta de agitação, seu amigo está no longo prazo, não é o melhor caminho a seguir. Para perder peso, você precisa comer três refeições quadradas e dois pequenos lanches ao longo do dia. Como uma menina adolescente, você pode comer a maioria das refeições do almoço fora de casa, e ter uma lista de opções saudáveis ​​pode ajudar com seus esforços de perda de peso.

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Trazer o seu almoço para a escola pode ser a maneira mais fácil para você controlar as calorias e se certificar de que coma saudável. Um saudável almoço marrom deve incluir grãos integrais, proteínas, frutas, vegetais e produtos lácteos. Algumas opções saudáveis ​​podem incluir um sanduíche de peru com uma laranja, palitos de cenoura e um iogurte sem gordura; Salada de macarrão de grãos inteiros feita com vegetais misturados, frango cortado em cubos e queijo com baixo teor de gordura com algumas uvas; ou hummus, pita de grãos inteiros, pepinos fatiados, uma maçã e uma caixa de leite desnatado.

Fora com seus amigos

Você não precisa se preocupar com sua dieta quando sair para comer com seus amigos. Há muitas opções saudáveis ​​para escolher quando você está tentando perder peso. Em um sanduíche, mantenha sua porção pequena e coloque seu sanduíche com legumes, pule o queijo e use mostarda como condimento; Completa o seu almoço com iogurte e água. Pizza não é um problema quando você supera com seus vegetais favoritos e, em vez de comer duas fatias, adicione uma salada e uma água com água mineral para mantê-la cheia. Em um restaurante, peça uma salada com prato ao lado ou uma sopa à base de caldo, como macarrão de frango ou minestrone, ou se você pedir uma refeição, pegue a metade dela e coma para o jantar.

Opções de almoço escolar

No que diz respeito à saúde, o almoço escolar é uma boa opção se você não tiver tempo para fazer o almoço pela manhã. Novos regulamentos exigem que as escolas ofereçam aos alunos mais grãos integrais, frutas e vegetais, e as calorias para a refeição são limitadas a 850 calorias para as notas 9 a 12. Como o seu almoço ensacado, para manter sua refeição no almoço escolar saudável, incluir um grão inteiro, Proteína, frutas, vegetais e lácteos. Mantenha um menu na sua geladeira ou no seu armário para que você possa planejar com antecedência.

Quando você começa a comer em casa

Quer seja o fim de semana ou um feriado fora da escola, você deseja continuar a fazer escolhas de almoço saudáveis ​​para ajudar com sua perda de peso. Uma refeição de almoço saudável e fácil em casa pode incluir um sanduíche de peru torrado com sopa de tomate, melão fresco e um iogurte sem gordura. O café da manhã para o almoço também faz uma opção saudável, como uma tigela de cereais integrais com leite desnatado e uma banana, com um ovo cozido para alguma proteína.