Snacks saudáveis sem açúcar, sem farinha, sem lácteos
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Comer com saúde se você estiver em uma dieta restrita pode parecer assustador, mas planejar com antecedência pode ajudar. Uma coisa que você não quer é sentir fome e não saber o que deve comer. Ter uma variedade de opções de lanches na mão pode ajudá-lo a manter sua dieta e evitar a tentação de pegar algo que não deve comer.
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Veggies and Dips
Cut-up legumes crus são um lanche simples e saudável. Eles são embalados com vitaminas, minerais e fibras. Se você encontrar vegetais chatos, ou quer um pouco mais, tente mergulhar os vegetais em hummus, que é feito de grão-de-bico moído e azeite, ou em um mergulho feito com outro tipo de feijão. Você pode fazer o seu próprio mergulho ou comprar um comprado na loja. Apenas certifique-se de ler os rótulos dos ingredientes para garantir que o mergulho que você compra não inclua nada mais que você precise restringir ou limitar sua dieta.
Nozes e Sementes
Um punhado de nozes ou sementes - como amêndoas, pistácios e sementes de girassol - são uma boa opção de lanche e portátil porque não requerem refrigeração. No entanto, tenha em mente que as nozes são altas em calorias, se isso é uma preocupação. As manteigas de nozes são outra opção saudável. Você pode usá-los para mergulhar vegetais, como o aipo e pepinos. Se a sua dieta permite frutas, você também pode tentar mergulhar fatias de maçã ou pera em manteigas de nozes.
Sushi
Enquanto as pessoas muitas vezes pensam em sushi como uma opção de jantar com peixe cru, lembre-se de que você pode comer a qualquer hora do dia - e fazê-lo em quase qualquer coisa, incluindo cozinhado frutos do mar e vegetais como abacate e cenouras fatiadas. Você também pode comprar o sushi já feito. Sirva com molho de soja com baixo teor de sódio ao lado.
Outras opções
A pipoca cozida a ar faz um lanche bom e com baixas calorias. Tempere com misturas de tempero sem sal ou um pouco de pimenta em pó, se quiser. A fruta fresca pode ser outra opção de lanche se você estiver evitando somente açúcares processados. Para um lanche rico em proteínas, role as carnes delicadas em torno dos empanadas de aneto e assegure-as com um palito de dente. Os ovos cozidos e o edamame cozido também são lanches de alta proteína.
