Alimentos de alta fibra que adicionam massa em suas fezes
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A fibra desempenha um papel crucial em uma dieta equilibrada, mas muitas vezes, recebe pequena fanfarra. Você provavelmente já ouviu falar de sua capacidade de prevenir constipação. Dos dois tipos de fibras - solúveis e insolúveis - é o último que é creditado com este benefício. Quando você consome alimentos insolúveis e ricos em fibras, a fibra promove a digestão e aumenta o volume de fezes. Os alimentos à base de plantas geralmente contêm uma mistura de ambos os tipos de fibras. A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol e equilibrar o açúcar no sangue. Para benefícios digestivos, concentre-se em alimentos ricos em fibras insolúveis.
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Alimentos ricos em fibra insolúvel
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Aumente seu consumo de nozes, vegetais, produtos de trigo integral e feijão para obter fibras mais insolúveis na sua dieta. Fontes particularmente ricas incluem farelo de trigo, feijão marinho, lentilhas, ervilhas de olhos pretos, feijão e feijão pinto. Esses alimentos contêm entre quatro e 11 gramas de fibra insolúvel por porção. Com o objetivo de consumir 25 gramas de fibra total por dia, se você é uma mulher com idade inferior a 50 e 21 gramas se tiver mais de 50. A ingestão recomendada para homens menores de 50 anos é de 38 gramas e 30 gramas se tiver mais de 50. Aumento sua ingestão gradualmente ao longo de duas ou três semanas para evitar o risco de desconforto digestivo.
