Como o Bíceps e o Tríceps funcionam juntos?
Índice:
O bíceps braquial e o tríceps braquial são os músculos da parte superior do braço. O músculo bíceps está localizado na parte frontal do braço e é composto por duas cabeças. O tríceps faz a parte de trás do braço e é composto por três cabeças. Juntos, através de uma série de contrações iguais e opostas, esses músculos são responsáveis pela flexão e extensão da articulação do cotovelo e contribuem para o movimento funcional.
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Movimento Diário
Músculos próximos à proximidade, como o bíceps e o tríceps, muitas vezes trabalham em grupos para criar movimentos funcionais. O movimento funcional é um movimento que contribui para a sua capacidade de completar as tarefas e atividades que formam sua vida diária. Sem a coordenação de grupos musculares, seria difícil ficar de pé, caminhar ou levantar objetos.
Agonista vs. Antagonista
Seu bíceps e tríceps são exemplos de músculos agonistas e antagonistas. Um músculo agonista é o principal motor. O principal motor é muitas vezes responsável por iniciar o movimento principal por uma contração de encurtamento muscular. O músculo antagonista é um motor secundário. Este músculo é responsável por contribuir para o movimento através de uma contração alongada, ou alongamento.
Tradução de movimento
Para ilustrar um exemplo de um relacionamento agonista-antagonista e como ele se aplica aos músculos do bíceps e do tríceps, imagine levantar um 10 libras. haltere. Durante a fase de elevação, seu músculo bíceps é considerado o músculo agonista. O bíceps está envolvido em uma contração de encurtamento, pois aproxima o peso do seu braço. O tríceps seria o músculo antagonista à medida que ele se alonga. Vice-versa, durante a fase de descida, o músculo tríceps seria considerado o músculo agonista, e o bíceps seria o músculo antagonista.
Evitando lesões
O treinamento igual dos músculos que compõem a frente do seu corpo e os músculos que compõem a parte posterior do corpo são cada vez mais importantes, pois ajuda a manter um equilíbrio de força entre os movimentos agonistas e antagonistas. Os desequilíbrios de força podem torná-lo mais susceptível a lesões, uma vez que um músculo ou grupo pode dominar o músculo oposto e empurrá-lo para além dos limites anatômicos. Para fortalecer os dois grupos musculares, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você complete oito a dez exercícios de resistência que fortaleçam os principais grupos musculares do seu corpo. Esses exercícios devem ser completados por dois a três conjuntos de oito a 12 repetições no mínimo dois dias por semana. Para garantir o equilíbrio dos músculos, complete um exercício de pressão para cada exercício de puxar.
