Como o Ballet ajuda seu nível de Fitness?

Se você ' re-entusiasmado com a perspectiva de músculos mais longos e mais magros e uma marcha mais graciosa, uma classe de balé adulto pode ter mais atrativo do que a academia local. Por outro lado, a curva de aprendizado é íngreme para os dançarinos iniciais, particularmente quando você é adulto. Leva um tempo para aprender o vocabulário único do balé e mestre, mesmo as etapas básicas e as combinações de movimentos. Como você suga na aula, fique de olho no prêmio. Ao longo do tempo, o balé pode ajudar a melhorar seu perfil de fitness, criando músculos e melhorando a resistência cardio.

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Benefícios de fortalecimento

Os exercícios de balé aumentam a força em todo o corpo, desde os pequenos músculos intrínsecos dos pés até os músculos maiores das costas, glúteos e bezerros. A técnica de balé clássica envolve a elevação nas bolas dos pés ou dos pés, afastando a perna no encaixe do quadril e sustentando extensões de perna alta na frente, lateral e traseira.

A repetição constante desses exercícios constrói força considerável em áreas específicas, principalmente no quadril, perna, tornozelo e pé. No entanto, os benefícios de construção muscular do balé são limitados, e as bailarinas são notoriamente fracas em seus braços, isquiotibiais e quads, levando a desequilíbrios de força que são um fator de risco para lesão. Reconhecendo que o treinamento de balé por si só não é suficiente para protegê-los de lesões, muitos bailarinos trabalham com pesos livres, participam de aulas de Pilates e participam de outras atividades de fortalecimento muscular para reforçar a força do tronco superior, do núcleo e da perna alta.

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Cardio Endurance

Uma classe de balé típica envolve breves explosões de combinações de alta energia que podem deixar um dançarino ofegante para o ar. Por outro lado, esses momentos frenéticos na aula são intercalados com combinações de movimento mais lentas e o tempo gasto parado enquanto o professor demonstra ou oferece correções. Uma grande quantidade do que acontece durante a classe coloca pouca demanda no coração e nos pulmões de um dançarino. Como resultado, os dançarinos de balé demonstram frequentemente níveis mais baixos de aptidão cardiovascular.

Como as aulas de técnicas sozinhas não podem preparar dançarinas para as maiores exigências aeróbicas de ensaios e performances, os dançarinos costumam complementar seu treinamento de balé com atividades cardio mais intensas, como correr, nadar ou usar máquinas elípticas. Em uma aula de dança concentrada em fitness, a resistência cardio pode ser enfatizada ao completar um aquecimento mais longo e de maior intensidade ou completar uma série de combinações de movimento, exclusivamente para fins de atividade repetitiva.

Equilíbrio, agilidade e flexibilidade

O treinamento de balé é alto em termos de flexibilidade, equilíbrio, agilidade e coordenação.Ao longo do tempo, as combinações complexas de movimentos do balé, as voltas rápidas, o footwork rápido e as extensões de perna alta podem melhorar esses aspectos do seu perfil de fitness.

A flexibilidade é de extrema importância para um dançarino, particularmente no balé. Mesmo que você esteja iniciando o ballet como adulto, você pode esperar fazer ganhos significativos nessas áreas se você for diligente.

Boosting Your Fitness Profile

Tomar uma aula de 45 minutos por semana pode ser ótimo para desestresar após o trabalho, mas uma vez por semana, dabbling com dégagés provavelmente não trará os resultados de fitness incondicionais que você deseja através do balé sozinho. Melhorias no alinhamento, força, flexibilidade e velocidade levam tempo e consistência.

Para ganhos de fitness mensuráveis, você precisará tomar duas ou três aulas por semana durante um período de meses. Quando você estiver na aula, maximize seu tempo lá, mantendo-se focado e presta muita atenção às correções do seu instrutor. Permanecendo após a aula para esticar, trabalhe com ferramentas de resistência e execute etapas ou combinações que você considere desafiantes ajudará a aumentar seu nível de aptidão mais rapidamente.

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